頸椎病最好的鍛煉方式（頸椎病的最好鍛煉方法是什么）

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1、 頸椎病由于長期不良姿勢、異常應(yīng)力和肌肉失衡，出現(xiàn)頸椎曲度改變、椎間盤突出等一系列癥狀。頸椎病的主要鍛煉方法是積極鍛煉，增強頸椎核心肌群的肌力，拉伸和放松緊張的肌肉，

2、 包括拉伸胸大肌、胸鎖乳突肌、斜角肌、枕后肌群，激活頸后深層肌群，加強菱形肌、斜方肌、中下肌群、前鋸肌的肌力，如縮頸阻力運動、后爬運動等。

3、 可以去專業(yè)的康復(fù)機構(gòu)，在教練或治療師的指導(dǎo)下積極鍛煉。除了這些鍛煉，還要注意頸部姿勢，保持良好的坐姿。當(dāng)你需要長時間伏案工作或使用電腦時，你應(yīng)該至少每小時起來活動一下。

4、 做頸椎各個方向的主動運動，如伸、屈、旋。平時要注意自我拉伸頸肩肌肉，多做運動，比如游泳、打羽毛球、籃球、放風(fēng)箏等。

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