快樂(lè)星球冰檸檬張兆藝(張兆藝) 待處理財(cái)產(chǎn)損益的會(huì)計(jì)分錄(待處理財(cái)產(chǎn)損益的會(huì)計(jì)分錄怎么做) 怎樣挽回破裂的婚姻(怎樣挽回破裂的婚姻老公) 電腦安全衛(wèi)士哪個(gè)好用沒(méi)有彈窗(電腦安全衛(wèi)士哪個(gè)好) qq飛車(chē)手游時(shí)之沙怎么跑時(shí)之沙賽道教學(xué)(QQ飛車(chē)手游時(shí)之沙) 裝修公司營(yíng)銷(xiāo):4種思路教你如何做家裝營(yíng)銷(xiāo)(裝修公司營(yíng)銷(xiāo):4種思路教你如何做家裝營(yíng)銷(xiāo)手冊(cè)) 關(guān)于我有一個(gè)夢(mèng)想的演講(關(guān)于 我有一個(gè)夢(mèng)想 演講稿) 操作無(wú)法進(jìn)行 打印機(jī)后臺(tái)服務(wù)程序沒(méi)有運(yùn)行 釣魚(yú)選點(diǎn)技巧詳解(釣魚(yú)選點(diǎn)技巧詳解圖) 斬魂刺殺火神幻境詳細(xì)攻略(斬魂刺殺火神幻境詳細(xì)攻略圖) 逞能是什么意思(逞能) 武漢社保繳費(fèi)憑證(武漢社保繳費(fèi)憑證在哪里打) 無(wú)法逃離的背叛人物介紹(無(wú)法逃離的背叛) 【Mathematica】怎么繪制常見(jiàn)多面體的展開(kāi)圖?(幾何體展開(kāi)圖的畫(huà)法) 教你如何屌絲逆襲(吊絲怎么逆襲) 電腦鍵盤(pán)后退快捷鍵(電腦后退快捷鍵) 大京沙灘旅游攻略(大京沙灘旅游攻略圖) wps文本框設(shè)置透明教程(wps怎么添加文本框的框怎么透明) 無(wú)煙城市之稱是哪個(gè)城市(無(wú)煙城市) 第一天上幼兒園怎么安慰孩子(第一天上幼兒園怎么安慰孩子的情緒) 索坦 舒尼替尼可以治療哪些病劑量是怎樣的?(舒尼替尼索坦藥的作用) 錨固長(zhǎng)度是什么意思圖解(錨固長(zhǎng)度是什么意思) iphone12描述文件怎么刪除(iphone11如何刪除描述文件) 家常狗肉火鍋(家常狗肉火鍋的做法及配料) 適合七一朗誦的詩(shī)歌(適合中秋節(jié)朗誦的詩(shī)歌) 吉他常用D調(diào)和弦圖詳解(d調(diào)吉他和弦指法圖) 經(jīng)濟(jì)全球化的利弊影響有哪些(經(jīng)濟(jì)全球化的利弊) 紙垃圾盒的折法!(垃圾盒的折法視頻教程) 夢(mèng)幻西游紅孩兒副本詳細(xì)攻略(夢(mèng)幻西游紅孩兒副本詳細(xì)攻略_任務(wù)流程) 模糊照片變清晰app(模糊照片變清晰) WORD如何輸入不等于符號(hào)(word中不等于怎么打) 自考本成績(jī)查詢?cè)趺床?自考成績(jī)查詢?nèi)肟? 使徒信經(jīng)文(使徒信經(jīng)內(nèi)容) 關(guān)于重陽(yáng)節(jié)主題的簡(jiǎn)筆畫(huà)怎么畫(huà)(關(guān)于重陽(yáng)節(jié)主題的簡(jiǎn)筆畫(huà)怎么畫(huà)圖片) 簡(jiǎn)筆畫(huà)三潭印月(西湖三潭印月簡(jiǎn)筆畫(huà)圖片) 寶寶身高體重表對(duì)照表2023(寶寶身高體重表) 【樂(lè)趣】怎樣用紙盒做小汽車(chē)(用紙盒子怎么做小汽車(chē)) 絲帶花的兩種做法(絲帶花的兩種做法圖解) dnf什么副職業(yè)掙錢(qián)(dnf什么副職業(yè)最掙錢(qián)) 數(shù)字人民幣怎么開(kāi)戶(數(shù)字人民幣怎么開(kāi)戶使用) 水滸傳故事情節(jié)概括(誰(shuí)領(lǐng)風(fēng)騷故事情節(jié)) 招商銀行APP上如何進(jìn)行手機(jī)話費(fèi)充值(招商銀行app怎么充值) 殺菌消毒液(殺菌消毒) 怎樣系鞋帶(怎樣系鞋帶好看又簡(jiǎn)單慢教程) 雀梅盆景怎么養(yǎng)(小葉雀梅盆景怎么養(yǎng)) 如何煲耳機(jī)森海塞爾(如何煲耳機(jī)) 支付寶微信QQ三合一收款碼怎么制作(微信qq收款碼二合一在線生成) 托爾巴拉德怎么去(wow托爾巴拉德在哪) 花店取名獨(dú)特好聽(tīng)最新(花店起名) 如何把在線游戲下到電腦上玩
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如何對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)

導(dǎo)讀 來(lái)源:新華網(wǎng)如何對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)、受疫情影響如何調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理、青少年接觸運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康有哪些幫助?記者對(duì)上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)心理

來(lái)源:新華網(wǎng)

如何對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)、受疫情影響如何調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理、青少年接觸運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康有哪些幫助?記者對(duì)上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)心理專(zhuān)家溫筱茜進(jìn)行了專(zhuān)訪。

運(yùn)動(dòng)員:心理調(diào)節(jié)是“必修課”

溫筱茜曾是里約奧運(yùn)會(huì)中國(guó)射擊隊(duì)備戰(zhàn)醫(yī)科保障團(tuán)隊(duì)的成員,在她看來(lái),運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)往往很強(qiáng)大,因?yàn)?ldquo;有時(shí)一槍就決定了以后的人生”。比賽期間如何調(diào)節(jié)心理壓力,成為運(yùn)動(dòng)員和保障團(tuán)隊(duì)的“必修課”。

“面對(duì)大賽,心理方面的工作可以分為三個(gè)階段,分別是賽前心理準(zhǔn)備、賽中心理支持和賽后心理恢復(fù)。”溫筱茜介紹道。

賽前心理準(zhǔn)備階段,溫筱茜建議至少應(yīng)在開(kāi)賽前一周開(kāi)始情緒調(diào)整,進(jìn)入賽區(qū)后就要進(jìn)行心理調(diào)控,如心態(tài)準(zhǔn)備、信息與環(huán)境應(yīng)對(duì)、身體狀態(tài)關(guān)注與調(diào)整。

“比如遇到跨省、跨海拔、甚至跨時(shí)區(qū)的轉(zhuǎn)場(chǎng),運(yùn)動(dòng)員的身體和心理都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的變化,尤其到了大賽,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該要對(duì)比賽日的工作行為流程、心理應(yīng)對(duì)有所準(zhǔn)備。流程越詳細(xì),對(duì)緩解焦慮越有利。”溫筱茜說(shuō),運(yùn)動(dòng)員自己做比賽預(yù)案并進(jìn)行預(yù)演非常重要。

比賽期間,有時(shí)心理專(zhuān)家不一定能夠隨隊(duì)進(jìn)入賽場(chǎng),那么溫筱茜就會(huì)給教練員準(zhǔn)備“小紙條”,提供一些方向性的對(duì)話指導(dǎo)。如果比賽中間有交流時(shí)間,如從資格賽到?jīng)Q賽期間,教練員和心理專(zhuān)家會(huì)為運(yùn)動(dòng)員做些短暫的心理調(diào)整,幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行情緒調(diào)整、識(shí)別問(wèn)題與應(yīng)對(duì)。

高強(qiáng)度的比賽結(jié)束后,如何讓運(yùn)動(dòng)員從興奮狀態(tài)中正?;謴?fù)、總結(jié)自身問(wèn)題等,也需要心理專(zhuān)家的引導(dǎo),幫助運(yùn)動(dòng)員將運(yùn)動(dòng)中獲得的能量投入到生活其他角色中,把比賽中收獲的經(jīng)驗(yàn)與方法,泛化到生活中。

“能走到職業(yè)行列、專(zhuān)項(xiàng)頂尖行列的運(yùn)動(dòng)員,心理上都非常執(zhí)著。”溫筱茜說(shuō),即便是退役運(yùn)動(dòng)員,也能將運(yùn)動(dòng)中汲取的能量釋放到下一階段的人生中,也能取得好的成果。

疫情:關(guān)注運(yùn)動(dòng)員心理變化

受疫情影響,今年的體育賽事與往年相比大大減少,一些重大賽事也取消或被迫推遲,在這種情況下,溫筱茜認(rèn)為要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員們的心理變化,尤其是在長(zhǎng)時(shí)間封閉訓(xùn)練、沒(méi)有大賽的情況下,運(yùn)動(dòng)員們的競(jìng)技狀態(tài)可能達(dá)不到預(yù)期的水平或者發(fā)生波動(dòng),需要多種方式、渠道保持他們相對(duì)平穩(wěn)的心理狀態(tài)。

“本來(lái)奧運(yùn)會(huì)組隊(duì)都已經(jīng)完成了,但推遲到明年后人員會(huì)有變動(dòng)。面對(duì)新的奧運(yùn)計(jì)劃,有些運(yùn)動(dòng)員可能因?yàn)槟挲g、身體狀態(tài)等問(wèn)題而無(wú)法參加,有些運(yùn)動(dòng)員要面臨隨著時(shí)間推移而產(chǎn)生的身體狀態(tài)變化,有些運(yùn)動(dòng)員可能因?yàn)閷?duì)自己的競(jìng)賽預(yù)期無(wú)法按時(shí)實(shí)施,這些都可能讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理落差,都是需要考慮的問(wèn)題。”溫筱茜建議,教練組要根據(jù)長(zhǎng)期目標(biāo)重新調(diào)整計(jì)劃,運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的規(guī)劃也要重新調(diào)整,這個(gè)過(guò)程需要花一些時(shí)間,接受變化、重新定位目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo),是個(gè)系統(tǒng)性的工作。

從以往經(jīng)驗(yàn)來(lái)看,溫筱茜建議各個(gè)隊(duì)先對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行心理評(píng)估,然后再去做動(dòng)態(tài)調(diào)整,“每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是不一樣的,運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)目標(biāo)要產(chǎn)生變化,動(dòng)態(tài)式調(diào)整自己的目標(biāo),去接納改變,從情緒和認(rèn)知層面梳理完,再去調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度,也建議各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)主動(dòng)辦一些其他活動(dòng),通過(guò)多種形式調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理和積極性。”

而對(duì)于逐步放開(kāi)的大眾賽事,溫筱茜建議運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們根據(jù)當(dāng)前的體能與技、戰(zhàn)術(shù)狀態(tài)適時(shí)調(diào)整自己的表現(xiàn)期待,可以更積極參與活動(dòng)和比賽,但不能對(duì)結(jié)果要求太高。“畢竟經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的休整,身體也是有變化的,應(yīng)當(dāng)做好配合訓(xùn)練、傷病預(yù)防,再去積極備賽。”

青少年:能動(dòng)就別讓孩子躺著

“如果是鍛煉,那孩子越早運(yùn)動(dòng)越好。從幼兒期開(kāi)始,只要他/她想爬就別讓孩子躺著。”溫筱茜笑著說(shuō),規(guī)律的鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和認(rèn)知能力改善是有幫助的。

2018年的《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》推薦兒童青少年(6至17歲)每日應(yīng)進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng),包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)。兒童青少年的身體鍛煉活動(dòng)可以改善腦源性神經(jīng)生長(zhǎng)因子(BDNF)的濃度,進(jìn)而對(duì)身體協(xié)調(diào)、認(rèn)知能力有所改善。如果參與到策略性、戰(zhàn)術(shù)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,還可以提高社交技巧和社交能力。

“以高爾夫?yàn)槔蚋郀柗蚩梢蕴岣呱眢w能力、大小肌肉群的精細(xì)控制,對(duì)于運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性、決策能力都有提升。比如根據(jù)天氣情況、現(xiàn)場(chǎng)情況,決定下一步要做什么動(dòng)作、肌肉怎樣變化。高爾夫這樣的項(xiàng)目,對(duì)身體素質(zhì)要求相對(duì)較低,又是戶外運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)場(chǎng)時(shí),還可以把低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)來(lái),對(duì)身體和心理發(fā)展是有很多好處的。”溫筱茜說(shuō)。

對(duì)于當(dāng)前的校園體育熱,溫筱茜認(rèn)為孩子們運(yùn)動(dòng)的熱情一定不是來(lái)源于比賽中能得第幾名,而是在參與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體和心理上獲得了什么,孩子感受到運(yùn)動(dòng)后的快樂(lè),這些比跑第一、游更遠(yuǎn)更重要。青少年如果不走職業(yè)發(fā)展道路,適當(dāng)動(dòng)一動(dòng)也可以減少學(xué)習(xí)的疲憊。

“一直專(zhuān)注學(xué)習(xí)可能也會(huì)倦怠,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)有助于學(xué)習(xí)過(guò)程中更加投入,就像現(xiàn)在很多成年人也會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)是沒(méi)有辦法被替代的,可以幫助人們從枯燥的學(xué)習(xí)、工作中解脫出來(lái)。”溫筱茜說(shuō)。

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