來源:中國(guó)健康網(wǎng)
身體素質(zhì)差,大小病不斷?可能是你的免疫力下降了!
我們口口聲聲說的免疫力,你可知道它到底是什么?對(duì)人的身體健康,乃至在人的衰老進(jìn)程中起到什么樣的作用?
什么是免疫力?
免疫力是人體自身的防御機(jī)制,是人體識(shí)別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等),處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。
簡(jiǎn)單粗暴的講,即人體抵抗疾病的能力。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),免疫力與衰老密切相關(guān),人體免疫力的強(qiáng)弱是身體健康與衰老的關(guān)鍵所在,免疫功能減退是衰老的最重要原因之一,健康長(zhǎng)壽與免疫之間有著不可分割的聯(lián)系。只有保持免疫功能旺盛,才能實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的愿望。
如何提高自身免疫力?
1.全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)
維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成,細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。維生素A攝入不足,呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力,常常容易患病。
維生素C缺乏時(shí),白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少,白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱,人體易患病。
此外,微量元素鋅、硒,維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能相關(guān)。因此全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)是提高免疫力的第一步。
2.適度勞逸
人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康的保證,而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。
3.鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人能更好地適應(yīng)外界的氣溫、濕度等變化,病菌來了,也能有效抵抗。
4.戒煙限酒
醫(yī)學(xué)證明,吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。而醉酒、嗜酒、酗酒均會(huì)削減人體免疫功能,必須嚴(yán)格限制。
5.放松心情,保持心里健康
善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,以保證健康、良好的心境。
6.勤動(dòng)腦,保持積極的思維活動(dòng)
積極的思維活動(dòng)可以提高免疫力。加利福尼亞大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發(fā)現(xiàn),玩橋牌可以刺激免疫細(xì)胞的活動(dòng)。她的研究首次揭示了大腦負(fù)責(zé)計(jì)劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統(tǒng)之間存在密切聯(lián)系。
7.慎用抗生素
抗生素幫人類解決了大麻煩,但濫用也帶來了超級(jí)細(xì)菌等新問題。抗生素只對(duì)細(xì)菌有用,且不同的抗生素的抗菌作用不同,隨便用或?yàn)E用,不僅治不好病,還可能傷害自己原來的免疫力。
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