身體素質(zhì)差大小病不斷可能是你的免疫力下降了

來源：中國(guó)健康網(wǎng)

身體素質(zhì)差，大小病不斷?可能是你的免疫力下降了!

我們口口聲聲說的免疫力，你可知道它到底是什么?對(duì)人的身體健康，乃至在人的衰老進(jìn)程中起到什么樣的作用?

什么是免疫力?

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。

簡(jiǎn)單粗暴的講，即人體抵抗疾病的能力。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，免疫力與衰老密切相關(guān)，人體免疫力的強(qiáng)弱是身體健康與衰老的關(guān)鍵所在，免疫功能減退是衰老的最重要原因之一，健康長(zhǎng)壽與免疫之間有著不可分割的聯(lián)系。只有保持免疫功能旺盛，才能實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的愿望。

如何提高自身免疫力?

1.全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)

維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

此外，微量元素鋅、硒，維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能相關(guān)。因此全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)是提高免疫力的第一步。

2.適度勞逸

人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康的保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。

3.鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人能更好地適應(yīng)外界的氣溫、濕度等變化，病菌來了，也能有效抵抗。

4.戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。而醉酒、嗜酒、酗酒均會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

5.放松心情，保持心里健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，以保證健康、良好的心境。

6.勤動(dòng)腦，保持積極的思維活動(dòng)

積極的思維活動(dòng)可以提高免疫力。加利福尼亞大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發(fā)現(xiàn)，玩橋牌可以刺激免疫細(xì)胞的活動(dòng)。她的研究首次揭示了大腦負(fù)責(zé)計(jì)劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統(tǒng)之間存在密切聯(lián)系。

7.慎用抗生素

抗生素幫人類解決了大麻煩，但濫用也帶來了超級(jí)細(xì)菌等新問題。抗生素只對(duì)細(xì)菌有用，且不同的抗生素的抗菌作用不同，隨便用或?yàn)E用，不僅治不好病，還可能傷害自己原來的免疫力。

標(biāo)簽： 免疫力