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保持健康的血壓很重要如何隔離管理血壓

導讀 由于約有三分之一的澳大利亞成年人患有高血壓,因此許多人將需要單獨監(jiān)控自己的血壓。因此,這是確保在家中準確測量和最佳管理血壓的好時機

由于約有三分之一的澳大利亞成年人患有高血壓,因此許多人將需要單獨監(jiān)控自己的血壓。

因此,這是確保在家中準確測量和最佳管理血壓的好時機。

說到血壓,家里真的更好

在家進行的血壓測量可以更好地表明您的真實血壓。與醫(yī)生在手術(shù)或醫(yī)院中進行的測量相比,它們也更能指示您患心臟病和中風的風險。

醫(yī)生的血壓讀數(shù)通常甚至比其他保健專業(yè)人員(如護士)測量的血壓讀數(shù)還要高。

這是由于“白大褂”效應(yīng),醫(yī)生的存在會導致您的血壓(和心率)升高,這是我們自1980年代以來就知道的。

因此,今天的指南建議醫(yī)生使用診所外的方法確認某人患有高血壓。

孤立的理想方法是使用自己的設(shè)備測量血壓。

如何在家測量血壓?

血壓可能會有所不同,具體取決于您是在說話,運動還是承受壓力,或者溫度是否有所變化。它也可能因您的姿勢而異,無論您是剛剛吃過飯,吃過藥,喝了咖啡還是抽煙。

因此,每次以正確的方式在家中測量血壓很重要,否則您的讀數(shù)可能不正確或具有誤導性:

請使用經(jīng)過驗證的設(shè)備,該設(shè)備經(jīng)過了嚴格的準確性測試。澳大利亞提供的大多數(shù)設(shè)備尚未經(jīng)過驗證。您可以檢查您的房間是否在這里。使用具有正確袖帶尺寸(在袖帶上指示的范圍內(nèi))的上臂裝置(而不是腕帶或佩戴在腕帶上的裝置)。如果您不想購買設(shè)備,則可以從一些藥房和診所租借或借用設(shè)備

在大約7天(最少5天)的大約上午和晚上的同一時間采取措施。在服用藥物,食物或運動之前,并按照醫(yī)生的建議進行測量(例如,在看醫(yī)生之前或換藥之后)

在測量前30分鐘不要吸煙或喝咖啡因,也不要在感到不適,壓力或疼痛時進行測量

安靜地靜坐五分鐘,然后再進行測量,不要說話或分心于其他人或電視

正確坐姿,雙腳平放在地板上,雙腿不交叉,上臂裸露,手臂在水平時用袖帶支撐,后背支撐。

采取兩項措施,相距一分鐘

將每個度量記錄在紙質(zhì)日記或電子表格中

通過電子郵件或遠程醫(yī)療(例如視頻通話)為您的醫(yī)生提供讀數(shù)。

了解更多:您可以使用遠程醫(yī)療咨詢做什么?何時應(yīng)該親自去看GP?

在鎖定狀態(tài)下,我還能做些什么來控制血壓?

高血壓主要是由不健康的環(huán)境,生活方式和行為引起的,但您可以在家中修改其中一些以降低血壓,從而降低患心臟病的風險。

大約30%的高血壓與進食過多的鹽有關(guān),而鹽可能隱藏在許多食物中。

低鹽,高水果,蔬菜和全麥以及健康蛋白質(zhì)的均衡飲食,可以幫助控制血壓并改善整體心臟健康。

在家意味著您可以使用基本成分來準備食物,避免加工食品中的高鹽,脂肪和糖分。

保持健康的體重,有規(guī)律的體育鍛煉和減少坐姿的活躍生活,對您的血壓和整體健康都是有益的。

離開屋子去鍛煉是鎖定期間可利用的幾個借口之一。

誰經(jīng)常步行只需人15分鐘,一天更有可能活不到人誰是不活動的時間。這與年齡,性別或患心臟病的風險無關(guān)。

限制飲酒和戒煙也很重要。

仍請醫(yī)生檢查

如果您的醫(yī)生開始用藥物降低血壓,這將降低您患心臟病和中風的風險。因此,重要的是要在隔離狀態(tài)下堅持治療,除非指示停止治療。

如果血壓仍然很高,請勿避免去看GP或進行遠程醫(yī)療咨詢。

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