Fauci博士：您可以做的三件事可以幫助您增強免疫系統(tǒng)

我們知道某些做法可以幫助結(jié)束Covid-19大流行，例如戴口罩，洗手和避免他人。領先的傳染病專家安東尼·福奇博士說，就個人健康而言，有些習慣可以幫助您的免疫系統(tǒng)發(fā)揮最佳功能。

Fauci先前曾說過，對于那些維生素D缺乏癥的人，服用補充劑可以降低感染的易感性(而Fauci本人也服用維生素D)，并且維生素C是很好的抗氧化劑。但是福西強調(diào)，補品不是靈丹妙藥，也不是代替社交疏遠或戴口罩的東西。

“如果您真的想使免疫系統(tǒng)保持最佳狀態(tài)，那么您所做的事情就是正常的事情，” Fauci周四告訴《商業(yè)內(nèi)幕》。這些以科學為背景的策略“比給自己補充任何東西要健康得多”。

以下是Fauci建議的簡單習慣：

睡覺

“有充足的睡眠，” Fauci告訴《商業(yè)內(nèi)幕》。

研究表明，晚上睡六個小時或更少的人患感冒的可能性是晚上睡七個小時的人的四倍。原因?根據(jù)梅奧診所的說法，當您睡覺時，您的身體會產(chǎn)生與感染和減少炎癥有關的蛋白質(zhì)。但是，如果您睡不著覺，身體就很難抵抗感染。

其他研究表明，睡眠不足會影響您的身體對疫苗的反應程度。

吃好

“飲食要好，” Fauci告訴BI。

有證據(jù)表明，均衡飲食包括多種維生素和礦物質(zhì)可以幫助您的免疫細胞正常運作。另一方面，飲食中含有大量加工食品(例如：含糖飲料，餅干，薯條和午餐肉)會對健康的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。

盡管一種特定的食物不能增強您的免疫系統(tǒng)，但研究表明，諸如維生素C，維生素D，鋅，硒，鐵和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助免疫細胞發(fā)揮功能。

減輕壓力

這些無疑是艱難的時期。7月進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有55%的美國成年人說他們比大流行前的1月壓力更大。但是，“嘗試避免或減輕嚴重的壓力，我們知道有時這會影響免疫系統(tǒng)，” Fauci說。

壓力荷爾蒙降低了人體抵抗感染的能力，使您更容易生病。據(jù)美國心理學會稱，長期壓力(持續(xù)數(shù)天至數(shù)年的壓力)“破壞了免疫系統(tǒng)”。

現(xiàn)在有幾種可行的方法可以減輕壓力。對于初學者來說，在大流行期間堅持例行程序很重要，因為在不確定時期它可能會擱淺。當您在家中放松時，鍛煉也是放松身心的好方法。和冥想，側(cè)重于觀察的思想和情感不加評判，顯示了鍛煉，減輕壓力和提高關注度。

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