怎樣改善睡眠質(zhì)量偏方（怎樣改善睡眠質(zhì)量）

大家好，關(guān)于怎樣改善睡眠質(zhì)量偏方，怎樣改善睡眠質(zhì)量可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、改善睡眠質(zhì)量包括認知行為療法以及藥物療法，認知行為療法包括形成良好的睡眠習(xí)慣、睡眠限制、刺激控制法、松弛療法以及音樂療法等，具體如下：形成良好的睡眠習(xí)慣，指臥室環(huán)境要舒適、就寢和起床時間要固定、每天有規(guī)律的進行鍛煉、熱水泡腳、洗熱水澡，以及喝熱牛奶可以促進睡眠，睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。

2、2、縮短臥床時間增加對睡眠的渴望，可以提高睡眠效率，這是睡眠限制的方法。

3、3、刺激控制法指僅在有睡意時上床睡覺，不在床上做睡覺無關(guān)的活動，如果上床20分鐘之內(nèi)不能入睡則進行別的活動，有睡意時再回到床上，無論夜間幾點上床睡覺，第二天按時起床。

4、4、松弛療法，指應(yīng)用深呼吸或身體放松的療法來降低緊張與過度的警覺，促進入睡。

5、5、聽一些舒緩的音樂幫助睡眠。

6、如果認知行為療法無效可以給予鎮(zhèn)靜安眠藥物，比如短效的唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑侖以及長效的氯硝西泮等等。

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