春天有點(diǎn)暖和,荒廢冬天的鍛煉也開(kāi)始了。春天的鍛煉有什么需要注意的嗎?下面健康之家的小編帶你去看看春季鍛煉要注意什么?春季運(yùn)動(dòng)前要注意這5點(diǎn)
春季運(yùn)動(dòng)前要注意五個(gè)要點(diǎn)
1、運(yùn)動(dòng)前要熱身
早春天氣還很冷,運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。寒冷的天氣使血流緩慢,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的彈性和柔軟性下降,容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。充分的準(zhǔn)備活動(dòng),提高樞紐神經(jīng)的興奮性,增強(qiáng)心肺功能,加快血液循環(huán),增強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉彈性,更好地適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。
2、離開(kāi)室外
根據(jù)五行對(duì)應(yīng)五臟理論,春天重視保護(hù)肝臟,多與自然接觸,迎接春天和溫暖的陽(yáng)光,有利于改善肝臟功能和身心健康。因此,春季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇室外。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,春天在森林、河流、湖邊的空氣中陽(yáng)光最旺盛,這些地方空氣中負(fù)離子最多,這種負(fù)離子具有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等效果。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所在室外,可以改善呼吸、新陳代謝和血液循環(huán)的狀態(tài),越練越精神。
3、鍛煉衛(wèi)生
運(yùn)動(dòng)前喝一杯水,可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的鹽分,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有排毒效果,鍛煉時(shí)不要口呼吸,服裝適度,鞋子柔軟輕便。
4、剛出汗就足夠了
春天的氣溫比夏天涼爽,出汗過(guò)多會(huì)擴(kuò)大毛孔,冷濕氣會(huì)侵入體內(nèi),容易感冒,誘發(fā)呼吸道疾病。中醫(yī)認(rèn)為汗液與心血有很大關(guān)系,一定量?jī)?nèi)的汗液有排毒作用,但汗液過(guò)多的話,會(huì)帶走體內(nèi)珍貴的微量元素,消耗心血,損害人的陽(yáng)光,所以春天的鍛煉不應(yīng)該出汗,剛出汗,鍛煉結(jié)束時(shí)應(yīng)該馬上擦汗,換上干凈的衣服,以免感冒。
5、鍛煉后需要冷身
鍛煉前要熱身,鍛煉后也要注意冷身。運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán),大量運(yùn)動(dòng)后,不以節(jié)奏緩慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)結(jié)束,血液不能自動(dòng)適應(yīng)身體突發(fā)變化,血壓下降,心臟供血不足,昏迷或休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右慢走可以有效地消除疲勞。
標(biāo)簽: 鍛煉
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