冬天養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)天時和人體變化的特點合理調(diào)整安排膳食

來源：中國健康網(wǎng)

冬季寒冷，東北供暖，南方空調(diào)，周圍空氣不免干燥，燥邪最易傷肺，耗傷人體陰津。為此，冬天養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)天時和人體變化的特點，合理調(diào)整安排膳食，在此推薦1個簡單的動作和3款有滋陰潤肺、潤燥生津作用的營養(yǎng)湯、茶。

1個小動作養(yǎng)肺護(hù)肺

可以通過一個簡單的動作，來達(dá)到養(yǎng)肺的目的。

下蹲站起

功效：下蹲站起的動作，可以通過膈肌的下降上升增加肺部和胸腔的活動范圍;

同時，血管也會經(jīng)歷收縮擴(kuò)張的運動，從而使血流可以反復(fù)“沖洗”肺部小血管，帶走一些代謝垃圾。

方法：兩腳分開與肩同寬，腳尖向外15-30°呈外八樣。

下蹲時膝關(guān)節(jié)彎曲不要小于60°，軀干保持筆直，臀部向后坐。

下蹲時吸氣，站起時呼氣，每日做20-30次(可視自己的身體情況調(diào)整)。

注意：可以扶著椅子或門框進(jìn)行;另外，膝關(guān)節(jié)有問題的人不適合做下蹲的動作。

3款湯(茶)潤肺利咽、健脾益胃

冬季養(yǎng)生在于“養(yǎng)肺”，1個小動作、3款營養(yǎng)湯，

1

無花果大海湯(茶)

無花果30克，胖大海、生蜂蜜各10克。將無花果切碎，同胖大海、生蜂蜜一起放入茶盅內(nèi)，用沸水沖泡即可?？纱栾?。每日1～3次，每次150～200毫升。此湯(茶)具有潤肺利咽、潤腸通便、補脾益胃之功用，適于燥熱傷肺胃之慢性咽炎、口干咽燥、干咳痰少、大便干燥、消化不良等。

2

蜜橘銀耳湯(茶)

銀耳20克，蜜橘200克(可用蜜橘罐頭)，白糖100克。銀耳用水浸發(fā)，撕成小朵洗凈，放入燉盅內(nèi)，加少許水，小火隔水燉1個小時取出，倒入砂鍋內(nèi)，加清水適量，放入蜜橘肉、白糖，大火煮沸，改小火煮15分鐘即可。可代茶飲。每日1～3次，每次150～200毫升。此湯(茶)具有潤肺止咳、養(yǎng)陰嫩膚之功用，適于冬季肺燥干咳或咳嗽痰少、痰中帶血、面容憔悴、皮膚粗糙等。

3

五汁湯(茶)

梨汁30毫升，草莓汁、鮮藕汁、麥冬汁各20毫升，鮮蘆根汁25毫升，生蜂蜜15克。前五汁用小火煮10分鐘，加入生蜂蜜攪勻即可?？纱栾嫛Ｃ咳?～3次，每次100～200毫升。此湯(茶)具有清熱生津之功用，適于燥熱而致的胃脘痞滿、口苦、口干、唇干舌燥、精神欠佳、大便干結(jié)等。

從日常小事養(yǎng)護(hù)肺部健康

1.多喝水

適度飲水可是冬天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。一天的飲水量因人而異，一般為2000ml左右。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，并且，冬季飲水以溫?zé)釣榧?，切忌寒涼冷飲?/p>

2.多笑

冬季養(yǎng)生在于“養(yǎng)肺”，1個小動作、3款營養(yǎng)湯，

開懷大笑時，人不自覺地深呼吸，使更多氧氣進(jìn)入肺部，能夠清理呼吸道，使呼吸更順暢，改善肺功能。另外，心情愉悅也有利于肺部健康。

3.適度運動

適當(dāng)進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運動，也能強(qiáng)健肺功能。增加戶外運動，也有助于保持樂觀、開朗的情緒，減少抑郁的發(fā)生。

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