白露身不露起居宜保暖

來(lái)源：健康報(bào)

9月7日，白露。白露是秋季的第三個(gè)節(jié)氣，節(jié)氣至此，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，“露”是“白露”節(jié)氣后特有的一種自然現(xiàn)象。因晝夜溫差大，夜間空氣中的水汽遇冷凝結(jié)成小水滴，附著花草樹(shù)木之上，在晨光的照耀下晶瑩剔透，潔白無(wú)瑕，甚是惹人喜愛(ài)，故得“白露”之名。

白露一至氣轉(zhuǎn)涼，白露意味著涼爽的秋天已經(jīng)到來(lái)，此時(shí)天地陽(yáng)氣向內(nèi)收斂，人們要儲(chǔ)備充足的氣血以備過(guò)冬。那么，白露養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么呢?

白露身不露，起居宜保暖

“白露秋風(fēng)夜，一夜涼一夜”，人們常用這樣的諺語(yǔ)來(lái)形容白露之后氣溫的迅速下降。“白露勿露身，早晚要叮嚀”“白露身不露，著涼易瀉肚”之類的民諺讓人覺(jué)得分外貼心，意思是說(shuō)，天氣涼了，晝夜溫差大，家人要互相提醒，注意及時(shí)穿上長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲，尤其要重視腹部的保暖。即使是年輕人也不可以再赤膊短褲短裙裸露身體，否則就容易受到寒濕之氣的侵襲。如果感受這股寒濕所化的白露之氣，人就容易感冒、咳嗽、腹痛、腹瀉，甚至罹患關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病。

這里要特別注意的是，白露添衣不能太多太快，應(yīng)遵循“春捂秋凍”的原則，讓身體適當(dāng)接受耐寒訓(xùn)練，以提高機(jī)體的抵抗力，對(duì)安度冬季有益處。

飲米酒吃龍眼，食補(bǔ)潤(rùn)肺健脾

秋季肺臟當(dāng)令，肺在五行屬金，根據(jù)中醫(yī)學(xué)五行生克理論，培土(脾胃)能生金，而金又能生水(腎)，因此白露節(jié)的食補(bǔ)與藥膳既要潤(rùn)肺，又要健脾，還可以養(yǎng)腎。

飲米酒祛寒濕

白露時(shí)節(jié)，祖國(guó)各地都有不同的飲食習(xí)俗。白露前后，江南地區(qū)常低溫多雨，在蘇、浙一帶有用糯米、稻米等五谷釀制、飲用“白露米酒”的習(xí)俗。糯米、稻米能祛濕，性味甘甜入脾，米酒性溫不烈，既能溫陽(yáng)散寒，又能健脾利濕，不論是居民還是游人都可適當(dāng)飲用以保健。

吃龍眼補(bǔ)心脾

在福州有個(gè)傳統(tǒng)叫“白露必吃龍眼”，當(dāng)?shù)厝苏J(rèn)為白露時(shí)節(jié)，龍眼完全成熟，甜度最高，口感最好，吃龍眼可大補(bǔ)身體。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，龍眼肉甘溫，入心脾兩經(jīng)，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效。《得配本草》中記載：龍眼肉可“益脾胃，保心血，潤(rùn)五臟，治怔忡”，對(duì)于久病體虛或老年體衰，氣血不足，有心悸怔忡、健忘失眠、面色萎黃的人不妨在白露時(shí)多吃些龍眼。

要注意的是，龍眼屬于偏溫性的水果，平時(shí)容易上火的人、糖尿病患者都不宜多吃，每次一兩顆，淺嘗輒止。建議吃用淡鹽水泡過(guò)的龍眼，并且吃完龍眼后宜多吃些青菜，適當(dāng)中和龍眼的熱性。

食家禽養(yǎng)精血

早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提到過(guò)食“五畜”以養(yǎng)精血，“五畜”在中醫(yī)學(xué)中屬于“血肉有情之品”，如雞肉味甘、性溫，《日華子本草》記載：“添精補(bǔ)髓，助陽(yáng)氣，暖小腸，止泄精”，故雞肉具有溫中健脾、添精補(bǔ)髓的作用;鴨肉味甘、性涼，歸脾、胃、肺、腎經(jīng)，可滋陰補(bǔ)虛。因此，雞鴨就成了白露時(shí)節(jié)最宜食用的家禽。

為了預(yù)防秋燥傷肺，推薦選用一些具有益氣養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用的中藥，如西洋參、百合、杏仁、白果、川貝、葛根、麥冬、桑葚、石槲等搭配家禽做藥膳。下面給大家推薦幾款白露養(yǎng)生藥膳。

西參石斛水鴨湯

制法：西洋參、石斛各10克，水鴨半只，煲湯食用。

功效：西洋參味甘微苦、性涼，歸肺、心經(jīng)，《本草從新》中謂其“補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦”;石斛性味甘淡微咸寒，歸胃、腎，肺經(jīng)，功能為益胃生津、滋陰清熱利咽，該藥膳對(duì)氣虛有火者十分適宜。

百合五仁炒雞

制法：鮮百合30克，板栗仁100克，核桃仁20克，桃仁、杏仁、白果各10克，雞肉250克，清炒食用。

功效：百合、板栗等均屬于當(dāng)令食材，該藥膳具有潤(rùn)肺健脾補(bǔ)腎、止咳平喘的功效。尤其適用于素有咳喘疾病，肺脾腎不足兼有便秘的中老年人的食補(bǔ)，有助于減少老年性支氣管炎、支氣管哮喘等病在秋冬季的急性發(fā)作。

益氣補(bǔ)腎延年茶

制法：黃芪10克，制首烏、生地、百合、枸杞子、桑椹子各5克，紅棗3枚(切開(kāi))，以開(kāi)水沖泡或養(yǎng)生壺煎煮后飲用。

功效：黃芪性味甘溫，大補(bǔ)元?dú)?紅棗健脾益氣;制首烏平補(bǔ)肝腎;生地、枸杞、桑葚滋陰補(bǔ)腎。每日1劑，堅(jiān)持飲用可起到益氣補(bǔ)腎、延年益壽的功效。

隨時(shí)隨地抬腳跟，浴足之后對(duì)腳心

遵循“白露不露”的原則，對(duì)于老年人特別是有心腦血管疾病的老年人，白露之后就建議不要再做晨練。因?yàn)樵诎茁吨蟮脑绯?，天氣濕冷，早上起床后，人們的血壓及心率往往是逐漸升高、加快的過(guò)程，一個(gè)晚上沒(méi)喝水，血液的黏稠度也高，身體的各種耐受閾值都很低，運(yùn)動(dòng)后發(fā)生心腦血管疾病的幾率會(huì)明顯升高。因此，對(duì)于有心腦血管疾病的高危人群而言，下午、傍晚是一天之中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

若不想外出運(yùn)動(dòng)，我們還可以選擇隨時(shí)隨地抬腳跟。另外，勞累了一天回到家里，不妨在每天睡覺(jué)之前泡泡腳;泡完腳后，坐到床上，腳心相對(duì)，同時(shí)按摩小腿肌肉，直到局部肌肉發(fā)熱。

大家可不要小看這兩個(gè)動(dòng)作，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，抬抬腳跟不但能按摩到涌泉穴，還能拉伸腳底和腿部的腎經(jīng)，起到刺激腎經(jīng)的效果;泡腳后腳心相對(duì)，能連通腎經(jīng)，促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行。因此，上述操作能夠很好地促進(jìn)氣血運(yùn)行，大家還不趕快趁著白露把腎養(yǎng)好，幫助我們更好過(guò)冬。

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