是否曾經(jīng)開(kāi)始過(guò)新的健身之旅，卻發(fā)現(xiàn)自己在幾周內(nèi)感到無(wú)聊或遭受新的痛苦?此時(shí)，您可能會(huì)問(wèn)，“這個(gè)例程真的適合我嗎?”
這很常見(jiàn)，但您需要找到使流程更好的方法來(lái)克服這些障礙。
無(wú)聊和受傷之間的聯(lián)系很強(qiáng)。當(dāng)您對(duì)健身程序感到厭倦時(shí)，您會(huì)更容易跳過(guò)鍛煉、走捷徑進(jìn)行拉伸或采用不良形式。這樣做會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，這可能會(huì)延遲或影響您的鍛煉目標(biāo)。
當(dāng)您適應(yīng)新的跑步習(xí)慣時(shí)，請(qǐng)牢記 Mayo Clinic Health System 骨科和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)執(zhí)照運(yùn)動(dòng)教練 Troy Hoehn 的這些提示，以克服無(wú)聊并避免常見(jiàn)傷害：
對(duì)抗無(wú)聊
如果您覺(jué)得在“跑步機(jī)”或橢圓機(jī)上再花一分鐘的想法太多了，可能是時(shí)候設(shè)定 SMART 目標(biāo)并改變您的鍛煉程序了。交叉訓(xùn)練將不同類型的鍛煉納入您的日程安排，可以挑戰(zhàn)和加強(qiáng)您的肌肉和關(guān)節(jié)，這些肌肉和關(guān)節(jié)在您的日常活動(dòng)中不會(huì)經(jīng)常使用。
嘗試一項(xiàng)新活動(dòng)
心血管訓(xùn)練是指在一定時(shí)間內(nèi)提高心率的任何活動(dòng)。在家里、戶外和健身房探索各種選擇。您可以嘗試步行、跑步、騎自行車、游泳、越野滑雪、爬樓梯或跳繩。嘗試其中一種您可以在家進(jìn)行的 15 分鐘鍛煉。
在同一鍛煉中嘗試多項(xiàng)活動(dòng)
許多人喜歡“10-10-10”鍛煉。您在一臺(tái)機(jī)器上開(kāi)始 10 分鐘，然后在接下來(lái)的 10 分鐘內(nèi)轉(zhuǎn)到第二臺(tái)機(jī)器，最后 10 分鐘在第三臺(tái)機(jī)器上結(jié)束。風(fēng)景的微小變化似乎有助于時(shí)間飛逝。您甚至可以通過(guò)在同一鍛煉中游泳、騎自行車和跑步來(lái)稱自己為鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員。
在您最喜歡的運(yùn)動(dòng)中嘗試新的例程
許多天的相同例程可能會(huì)導(dǎo)致無(wú)聊，無(wú)論您是跑步、使用橢圓機(jī)還是在戶外越野滑雪。如果您在健身房鍛煉，許多較新的健身器材都預(yù)編程了一系列旨在改變速度、坡度或阻力的鍛煉，模擬連綿起伏的丘陵、大山或高強(qiáng)度??間隔。改變所需的努力水平不僅有助于防止您感到無(wú)聊，還可以增加您的健康收益。如果您在戶外鍛煉，請(qǐng)嘗試新的地點(diǎn)或時(shí)間，或與朋友一起鍛煉。如果你在家里鍛煉，試著看你最喜歡的電視節(jié)目或狂歡最新一季的節(jié)目，以幫助時(shí)間過(guò)得更快。
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