如今，由于久坐，人們經(jīng)常會(huì)感到頸部、下背部和其他類(lèi)型的不適。坐著工作的人必須長(zhǎng)時(shí)間歪著頭，這一事實(shí)引起了人們對(duì)宮頸疼痛的嚴(yán)重關(guān)注。此外，由于膝蓋彎曲，通常會(huì)經(jīng)歷腰痛和腿筋肌肉緊張。為了緩解這些問(wèn)題，坐在桌子或椅子旁進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和鍛煉以放松緊繃的肌肉并緩解收縮的肌肉非常重要。這些練習(xí)使個(gè)人更容易保持良好的姿勢(shì)并防止長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)感到不適。手指和肘部伸展
我們可以使用前臂和肘部肱二頭肌伸展手指。這將有助于放松手指肌肉，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間打字會(huì)產(chǎn)生緊張感，并且在筆記本電腦上工作時(shí)二頭肌也會(huì)彎曲。因此，這些伸展運(yùn)動(dòng)將有助于放松所有三個(gè)關(guān)節(jié)。
加強(qiáng)我們的陷阱肌肉，即與頸部有關(guān);在這里，我們必須從手中握住座椅把手，我們將嘗試將另一側(cè)肩膀放下，并嘗試通過(guò)拉動(dòng)座椅把手將頸部肌肉從一側(cè)伸展到另一側(cè)。
由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，位于大腿后部的腘繩肌發(fā)生收縮，長(zhǎng)時(shí)間坐著后必須彎曲膝蓋。我們必須拉伸它來(lái)治愈背痛。我們只能坐在椅子上伸展雙腿，我們必須彎曲身體而不彎曲背部;我們的背部應(yīng)該是直的，我們需要觸摸我們的腳趾;這將伸展我們的腿筋和小腿肌肉并放松我們。
當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，我們的臀部肌肉會(huì)收縮。這是一個(gè)美麗的延伸;我們需要保持雙腿跪下，然后彎曲身體。用另一條腿一條接一條地重復(fù)這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)。它將通過(guò)釋放下背部和臀部的緊張來(lái)放松身體。
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