大家好,樂天來為大家解答以下的問題,睡眠不好如何調(diào)理神經(jīng)衰弱,睡眠不好如何調(diào)理很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,我國失眠人數(shù)高達(dá)30%,其中80%的成年人睡眠不健康。所以睡眠不好如何調(diào)理?以下七種調(diào)節(jié)睡眠的方法要注意。
睡眠不好的原因有很多。綜合分析主要包括環(huán)境因素、生理因素、心理因素、身心疾病,睡眠不好的危害顯而易見。長期睡眠不佳,不僅會引起心煩、疲勞、頭痛、多夢、多汗、記憶力下降,還容易引發(fā)一系列臨床癥狀,導(dǎo)致抑郁、肥胖,甚至心臟病、癌癥等重大疾病。睡眠不好不要掉以輕心。
7種調(diào)節(jié)睡眠的方法
1.作息時間要規(guī)律。
每個人都必須知道晚上不同睡眠時段的養(yǎng)生原理。人們可以通過睡眠來休息和調(diào)整身體的不同部位。
2.11點前睡覺。
早上起床晚是不可取的,尤其是躺在不入睡的懶人床上,其實更讓人疲勞。有條件的中午可以睡午覺,但時間最好控制在1小時左右,下午3點以后最好不要睡覺。規(guī)律的作息不僅能幫助睡眠,還能提高注意力和工作效率。即使對于一個忙碌的職業(yè)人來說,保持規(guī)律的作息也不是不可以,只是你愿不愿意。
3.好飲食習(xí)慣
首先,早餐、午餐和晚餐有規(guī)律的吃有利于人們的健康,然后,晚餐對睡眠有很大的影響。晚飯不要吃得太多太晚,會給腸胃造成負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,不然會頻繁上廁所。平日不要多吃含咖啡因和尼古丁的食物。多吃紅棗、小米、牛奶。此外,鎂、鈣、復(fù)合維生素B等??勺襻t(yī)囑適當(dāng)補充。
4.適當(dāng)運動。
眾所周知,運動有益健康,這樣你就能保持好身材。每天可以抽出一點時間,最好在下午鍛煉,對晚上睡覺有幫助。同時,適當(dāng)?shù)倪\動對緩解人體疲勞、提高興奮度也很有幫助。
5.睡前1小時放松。
直到睡覺前,你仍然有強烈的大腦活動嗎?那會讓你欲罷不能,越來越睡不著,讓人容易做夢。所以睡前一個小時,試著拋開一切雜念,放松大腦。最好泡腳或者用熱水洗澡,這樣會讓你放松,睡得更好。
6.良好的睡眠環(huán)境
有條件的話,好好照顧自己的床。收拾臥室沒壞處。躺在床上聞聞味道,真的很“美”。睡覺的時候,光線最好是弱的,晚上最好是暗的。如果你有開燈睡覺的習(xí)慣,那就另當(dāng)別論了,保持安靜的環(huán)境。
7.良好的睡姿
睡姿可以是平的,也可以是右的。左側(cè)容易壓迫心臟,請盡量避免。而且,不良的睡姿,比如雙手綁在胸前,雙手壓在身下的習(xí)慣,很容易讓人做夢或者壓迫血管。也請注意。
有助于睡眠的食物
1.牛奶
這就是大眾所熟知的具有安眠功能的食品。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,可以促進腦神經(jīng)細(xì)胞分泌睡眠神經(jīng)遞質(zhì)血清素;另一類是調(diào)節(jié)生理功能的肽。其中,“阿片肽”能與中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉和鎮(zhèn)痛作用,使人全身感到舒適,有利于緩解疲勞和入睡。對于體虛引起的神經(jīng)衰弱的人來說,牛奶的助眠作用更明顯。
2.胡桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富,還可以用來改善睡眠。常用于治療神經(jīng)衰弱、黑眼圈引起的失眠、健忘多夢等癥狀。一般的吃法是和黑芝麻混合,搗成糊狀,睡前服用15克。效果特別好。
3.小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最多。另外,小米含有大量的淀粉,讓人吃后有豐衣足食的感覺。能促進胰島素分泌,增加色氨酸進入大腦的量。
4.蓮子
蓮子(蓮子心)30粒,水煎服,加少許鹽,每晚睡前服用,可安神補虛
5.獼猴桃
睡眠障礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度覺醒和交感神經(jīng)的過度興奮有關(guān),或受應(yīng)激激素分泌的影響。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳遞,尤其是鈣,能穩(wěn)定情緒,抑制交感神經(jīng)。
6.蘋果
蘋果治脾虛火盛,補中益氣,對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽或胃不和引起的失眠有較好療效。蘋果的芳香成分中含有92%的醇類和6%的羰基化合物。其濃郁的芳香氣味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能誘導(dǎo)人入睡。
7.蜂蜜
蜂蜜有補中健脾除煩的功效。每晚用開水送服蜂蜜50克,有利于睡眠。
睡眠不好是對身心的雙重打擊,所以如果失眠或者睡眠不好,一定要盡快尋求調(diào)理的方法。
本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。
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