大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，如何提高睡眠質(zhì)量調(diào)理失眠，如何提高睡眠質(zhì)量很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、 3月21日是“世界睡眠日”，主題是“健康心理，良好睡眠”。
2、據(jù)調(diào)查，38.2%的居民患有失眠癥，40%的中國(guó)人睡眠質(zhì)量差。
3、因此，睡眠障礙對(duì)我們的公民產(chǎn)生了廣泛的影響。
4、要從觀念上重視睡眠，保證正常睡眠，了解睡眠障礙的危害。
5、睡眠障礙患者應(yīng)盡早去醫(yī)院就診。
6、什么是正常睡眠？正常睡眠平均每晚持續(xù)6-9小時(shí)，這6-9小時(shí)分為4-6個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期平均90分鐘。
7、在睡眠周期的過(guò)程中，當(dāng)睡眠者被隨時(shí)喚醒并繼續(xù)睡眠時(shí)，他不會(huì)回到喚醒他的睡眠時(shí)間，而是從初始時(shí)間開(kāi)始。
8、所以，高質(zhì)量的睡眠除了保證足夠的時(shí)間，還要保證高質(zhì)量。
9、睡眠障礙的危害會(huì)導(dǎo)致身體不適。
10、白天精力差，注意力不集中，頭暈頭痛，心情不好，食欲不振，記憶力下降等。
11、會(huì)導(dǎo)致身體疾病。
12、如跌倒、冠心病、高血壓、心腦血管疾病、哮喘、消化性潰瘍、癡呆癥等。
13、會(huì)導(dǎo)致精神疾病，甚至嚴(yán)重的精神疾病。
14、如抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)癥、雙相情感障礙、精神分裂癥等。
15、加重原有疾病。
16、如腦瘤、中風(fēng)后遺癥、不寧綜合癥等。
17、如何提高睡眠質(zhì)量？睡眠規(guī)律，每天固定時(shí)間睡覺(jué)起床，白天不睡覺(jué)。
18、臥室越暗越好。
19、溫度合適。
20、看電視的時(shí)候不要睡覺(jué)。
21、不要把鬧鐘設(shè)在床頭。
22、睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前不要做刺激的活動(dòng)，不要看緊張的電視劇和小說(shuō)。
23、晚餐不要暴飲暴食，睡前2小時(shí)不要吃不易消化的食物。
24、安眠藥會(huì)增加異相睡眠的代償，導(dǎo)致經(jīng)常做噩夢(mèng)，所以不要隨意服用鎮(zhèn)靜催眠藥物。
25、如果睡眠質(zhì)量差，連續(xù)4周每周3天以上，就要去正規(guī)醫(yī)院了。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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