大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每次鍛煉多少分鐘，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)10分鐘相當(dāng)于跑步多久很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、 跑步分為慢跑和跑步。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗350卡路里，而跑步是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。跑步每小時(shí)可以消耗550卡路里。所以10分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、 通常在進(jìn)行低強(qiáng)度、慢節(jié)奏、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣可以充分輸送到身體的細(xì)胞。這樣的運(yùn)動(dòng)叫做有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的糖和脂肪可以被氧氣分解。30分鐘后可以直接分解脂肪組織。減脂效果明顯，還能增加心肺功能。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、爆發(fā)性、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)肌肉處于缺氧狀態(tài)，來(lái)不及輸送氧氣，這就是所謂的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體更強(qiáng)壯。一般建議每周做150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右。少于30分鐘沒(méi)有影響。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要基礎(chǔ)訓(xùn)練每周2-3次，每組12-20個(gè)動(dòng)作。
3、 日常生活中的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠長(zhǎng)。而且防護(hù)用具一定要配齊，比如手套、皮帶、動(dòng)力帶等。既能避免受傷，又能提高訓(xùn)練效果。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！