睡前關(guān)上百葉窗，拉上窗簾，關(guān)掉所有的燈。一項新的西北醫(yī)學(xué)研究報告稱，與在光線昏暗的房間里睡覺相比，在夜間睡眠期間暴露于中等的環(huán)境照明會損害您睡眠期間的心血管功能并增加您第二天早上的胰島素抵抗。
“這項研究的結(jié)果表明，僅在睡眠期間暴露于中等室內(nèi)照明的一晚會損害血糖和心血管調(diào)節(jié)，這是心臟病、糖尿病和代謝綜合征的危險因素，”資深研究作者 Phyllis Zee 博士說，西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)主任和西北醫(yī)學(xué)醫(yī)師。“對于人們來說，避免或盡量減少睡眠期間的光照量很重要。”
已經(jīng)有證據(jù)表明，白天的光照會通過激活交感神經(jīng)系統(tǒng)來增加心率，從而使您的心臟進入高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)并提高警覺性以應(yīng)對當天的挑戰(zhàn)。
“我們的研究結(jié)果表明，在夜間睡眠期間暴露于光線時也會出現(xiàn)類似的效果，”Zee 說。
該研究將于 3 月 14 日在PNAS上發(fā)表。
光照室心率加快，身體不能正常休息
“我們發(fā)現(xiàn)，當你在光線充足的房間里睡覺時，你的心率會增加，”西北大學(xué)神經(jīng)病學(xué)研究助理教授兼第一作者 Daniela Grimaldi 博士說。“即使你睡著了，你的自主神經(jīng)系統(tǒng)也會被激活。這很糟糕。通常，你的心率和其他心血管參數(shù)在晚上會降低，而在白天會升高。”
有交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)來調(diào)節(jié)我們白天和晚上的生理機能。交感神經(jīng)在白天負責，副交感神經(jīng)應(yīng)該在晚上負責，當它向整個身體傳達恢復(fù)時。
睡眠期間的夜間光線如何導(dǎo)致糖尿病和肥胖
調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)，人們睡在明亮的房間后的第二天早上，就會出現(xiàn)胰島素抵抗。胰島素抵抗是指肌肉、脂肪和肝臟中的細胞對胰島素反應(yīng)不佳，無法利用血液中的葡萄糖獲取能量。為了彌補這一點，你的胰腺會產(chǎn)生更多的胰島素。隨著時間的推移，你的血糖會上升。
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