蛙泳換氣不下沉的技巧腰部用力（蛙泳換氣不下沉的技巧）

關(guān)于蛙泳換氣不下沉的技巧腰部用力，蛙泳換氣不下沉的技巧這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、1，控制抬頭速度和高度保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度，或者抬頭換氣時露出肩膀也是可以的。

2、先進(jìn)行陸上模仿練習(xí)熟練后再到水中進(jìn)行整體配合練習(xí)。

3、?2，劃臂不超過肩部手臂不要劃過身體后方，不要超過身體，尤其是肘部不要超過肩部，練習(xí)的時候特別要注意一下。

4、蛙泳的收手技術(shù)環(huán)節(jié)特別注意，收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態(tài)；這樣您的胸廓才不會打開，重心也就不會下移到臀部了。

5、通過陸上模仿練習(xí)重點(diǎn)體會肘部與肩部的位置，熟練后再進(jìn)行水中整體配合練習(xí)，重點(diǎn)依然是體會收手的技術(shù)環(huán)節(jié)，肘部的位置。

6、?3，換氣時間不要過長換氣的時候，請?jiān)谒碌臅r候，盡量把肺部空氣吐完；抬頭上來嘴巴離開水面只做吸氣動作，一定要明確分工。

7、陸上池邊模仿練習(xí)換氣動作，抬頭吸氣、低頭入水呼氣；熟練后再進(jìn)行水中站立或者行走模仿劃臂加呼吸練習(xí)，熟練后才能進(jìn)行整體配合練習(xí)，重點(diǎn)體會換氣的明確分工。

8、?4，提高夾水速率和效率?著作權(quán)歸作者所有。

9、在練習(xí)蛙泳蹬夾腿的時候，重點(diǎn)體會蹬夾的動作要領(lǐng)；蹬夾是一體的，千萬不能分開做或者夾水的時候過慢，這是重點(diǎn)。

10、通過陸上模仿練習(xí)改進(jìn)這一錯誤動作問題，熟練后再進(jìn)行水中扶板蹬夾腿動作練習(xí)；再熟練后才能進(jìn)行整體配合練習(xí)。

11、擴(kuò)展資料：經(jīng)常堅(jiān)持蛙泳的好處：一、長時間堅(jiān)持蛙泳能夠矯正人體出現(xiàn)了一些不正常體型，讓體型更加勻稱健美，并且在蛙泳的時候，身體會不斷的和水流進(jìn)行摩擦，水里面所含有的一些礦物質(zhì)也會慢慢的讓皮膚所吸收。

12、這時候?qū)τ诖龠M(jìn)毛細(xì)血管里面的血液循環(huán)以及表皮細(xì)胞的新陳代謝，是非常有好處的。

13、二、經(jīng)常進(jìn)行蛙泳，在鍛煉肌肉的同時，對于心臟的健康也是很有好處的，它能夠增強(qiáng)人的心臟功能。

14、再有就是蛙泳運(yùn)動對呼吸系統(tǒng)的影響很大。

15、運(yùn)動中的每次呼吸都需吸進(jìn)大量的氧和呼出二氧化破。

16、經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉，呼吸肌將逐漸發(fā)達(dá)，肺活量將逐漸增加。

17、三、經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉，能夠增強(qiáng)肌體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常參加蛙泳鍛煉的人不易感冒。

18、如果蛙泳與醫(yī)療體育配合，還可以治療一些慢性疾病，如高血壓、慢性腸胃病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱和輕度脊椎側(cè)彎等。

19、四、研究指出，若在四式泳姿均以同一速度，約為50米50秒完成，以一名50公斤女性為例，蛙式消耗120千卡，但自由式只有一半約60千卡，蝶式及背泳則為中間水平。

20、同時，因?yàn)橥苡疽彩浅鯇W(xué)者首選泳姿之一，因此，對于剛學(xué)游泳的人，又想燃燒更多的熱量，蛙泳是不錯的選擇。

21、參考資料來源：百度百科-蛙泳。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

標(biāo)簽：