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一般來說,大便是不能一次排空的,除非在某些特定的情況下,比如食物中毒、嚴(yán)重便秘等,可以采用灌腸的方法一次性排空腸道內(nèi)殘留的糞便,但這需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。市場上所謂的通便保健品,
主要成分是瀉藥,長期服用會(huì)引起胃腸功能紊亂,導(dǎo)致大腸黑變病,甚至帶來腸癌隱患??梢酝ㄟ^飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)等幫助排便。
1.飲食調(diào)整:對于部分有便秘或者想促進(jìn)排便的人,主食可以選擇吃山藥、玉米、蕎麥等粗糧,多吃海帶、芹菜、空心菜等富含膳食纖維的食物,或者補(bǔ)充一些纖維素較多的水果,如火龍果、香蕉等。
這些食物既能滿足人體的需要,又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便。
2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié):1、蹲舉肛:日常生活中,休息時(shí)可以做一個(gè)蹲舉肛,有助于鍛煉腹部和括約肌的力量,可以改善和幫助排便;
2、拉伸運(yùn)動(dòng):坐在地上,雙腿伸直,雙腳并攏,雙手抓住雙腳,盡量使臉貼近膝蓋。然后放開大腿,坐直,吸氣,收縮肛門,然后慢慢放松。在這個(gè)過程中,腹部受到擠壓,縮肛的動(dòng)作不僅可以鍛煉腹肌,
也可形成排便反射;
3、俯臥抬腿:俯臥時(shí),用雙臂輕輕墊在腰部以下,輕輕抬起下巴深呼吸,抬起一條腿,另一條腿保持水平。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘,呼氣,放下腿。用另一條腿反復(fù)做。這種姿勢可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)。
多練習(xí)會(huì)讓排便更順暢。
本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。
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