導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎么樣鍛煉腹肌最快，怎么樣鍛煉腹肌很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、腹肌包括腹直肌、
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎么樣鍛煉腹肌最快，怎么樣鍛煉腹肌很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 腹肌包括腹直肌、腹橫肌和腹斜肌，這三個(gè)部位都需要鍛煉。
2、 第一種是仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)，可以很好的鍛煉上腹部。首先仰臥在墊子上，膝蓋懸空90度，雙手放在耳朵后面，呼氣時(shí)卷起腹部，吸氣時(shí)回到原位。依次重復(fù)練習(xí)，每次做3-4組。
3、 二、仰臥抬腿，可以很好的鍛煉小腹。仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直垂下，然后屈膝使大腿靠近胸部，同時(shí)向上拉伸雙腿，讓臀大肌離開墊子。
4、 第三種是仰臥旋轉(zhuǎn)，主要鍛煉腹部?jī)?nèi)外斜肌，也就是兩側(cè)的脂肪。首先你仰臥在墊子上，雙腿懸空，上半身半躺，雙臂略直于胸前，雙臂向身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。做的時(shí)候需要控制身體，節(jié)奏稍微慢一點(diǎn)。
5、 不要太快。
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