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目前臨床醫(yī)學(xué)對失眠的認(rèn)識是有限的。但是,臨床醫(yī)生已經(jīng)開始根據(jù)臨床研究來定義失眠。2012年,中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會睡眠障礙組根據(jù)現(xiàn)有的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》,其中失眠是指患者在白天對睡眠時間和/或質(zhì)量不滿意,影響社會功能的一種主觀體驗。
改掉壞習(xí)慣,培養(yǎng)良好的生活規(guī)律是治療失眠的關(guān)鍵;
1.床只能用來休息。失眠患者不宜在床上看書或吃東西。
2.睡覺的時候想問題,只會加重失眠。為了分散精力,可以采取數(shù)數(shù)的方法,或者用計時裝置看電視,進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.不要在臥室里放鬧鐘。鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的耀眼光芒意味著正常睡眠的人不會睡好。
4.體育鍛煉和規(guī)律活動有助于睡眠,但失眠者要注意睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動。
5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料,也不要抽煙,因為這些東西令人興奮。
6、定時睡覺和起床可以起到鎮(zhèn)靜的作用。所以,失眠者要固定時間睡覺,盡量固定時間起床,即使是周末和假期也是如此。
7、晚餐吃多了會影響睡眠,所以要避免晚餐過量。
8.午睡對某些人來說可能是一種享受,但對失眠患者來說是不允許的。失眠患者盡量不午休。
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