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春天是女生積極參與減肥的季節(jié)。為了避免誤解,健康減肥,你知道怎么減肥嗎?
1.只吃蔬菜水果能減肥更快更健康嗎?
不科學。只吃蔬菜和水果可以讓你在短時間內(nèi)瘦下來,但是長此以往,會讓你的營養(yǎng)失衡,讓你的身體缺乏營養(yǎng)。人體需要七種營養(yǎng)素:碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水。長期吃蔬菜水果會使人體缺乏碳水化合物、脂肪、動物蛋白和礦物質(zhì)。同時也不能只追求快速減肥。一個月內(nèi),減肥不超過2公斤為宜。否則會導致抵抗力下降,容易反彈。
首先要選擇多種富含七種營養(yǎng)素的食物,配合合理的健康飲食計劃,在保證健康的前提下減肥。然后一周之內(nèi),你可以選擇吃素一兩天。例如,美國營養(yǎng)專家建議設立一個“蘋果日”,即在一周的某一天只吃蘋果。做出這一決定的原因是美國人的飲食中脂肪和卡路里含量高,這使得美國的肥胖發(fā)病率居高不下。蘋果中富含的果膠是一種水溶性膳食纖維,可以減少腸道內(nèi)的壞菌數(shù)量,幫助有益菌繁殖。使用它可以使人有飽腹感,有清腸的作用,達到減肥的效果。
2.劇烈運動對減肥更有幫助嗎?
通過劇烈運動來減肥是不科學的。這是因為人在劇烈運動時會產(chǎn)生更多的腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。當這些激素增加到一定量時,免疫器官中的脾臟可以降低其產(chǎn)生白細胞的能力。為了減肥,我們應該進行有氧運動,如慢跑、散步、游泳等。而且一定要堅持下去。有助于燃燒脂肪。
3,一天一萬步,減肥效果特別好吧?
一天一萬步對減肥有好處。減肥需要有氧運動,滋補運動燃燒脂肪,散步恰恰是有氧運動。一天一萬步可以達到燃脂量,但是速度要快一點。如果慢慢走,只起到養(yǎng)生保健的作用。這里要注意的是,一定要堅持。
4.有沒有可以「燃燒脂肪」的食物?
可以,比如苦瓜,苦瓜中的脂肪有助于去除脂肪,黃瓜中含有的丙醇二酸也能抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪。事實上,含有膳食纖維的蔬菜和水果有助于減肥。
5.每天慢跑能減肥嗎?
所有的有氧運動都有助于燃燒脂肪,不僅僅是慢跑。但要達到減肥的目的,至少運動時間要在30分鐘以上。一般來說,當運動達到40分鐘時,人體內(nèi)的脂肪就可以被調(diào)動起來,以糖原來供給能量,也就是人們通常所說的“燃脂”。
6.少吃對減肥很有幫助嗎?
不一定。減肥是一個系統(tǒng)工程,不能只靠節(jié)食。適度的運動是非常必要的。最新研究表明,一天吃500卡路里和一天吃三次1000卡路里,減肥的程度和速度沒有區(qū)別。在節(jié)食的前1-2周,體重會迅速下降,但漸漸地,人體會發(fā)揮調(diào)節(jié)作用,對節(jié)食造成的能量不足做出反應——降低細胞的代謝率,以減少能量消耗。所以,即使每天只吃一點點,也不會繼續(xù)減肥,因為此時的新陳代謝速度已經(jīng)變得非常緩慢,體內(nèi)的脂肪無法快速有效的燃燒。
要去脂減肥,就要提高代謝率。每周做三次以上的有氧運動,體內(nèi)的新陳代謝可以更快的速度進行。
7.少吃淀粉類食物減肥?
淀粉是一種碳水化合物,提供熱量。提供熱量的物質(zhì)有三種:脂肪、蛋白質(zhì)和淀粉。如果你攝入的熱量過多,又不能及時代謝,就會把熱量留在體內(nèi)。所以適當少吃主食對減肥是有好處的。
8.一天吃兩個以上雞蛋容易胖?
對于青少年來說,每天吃1-2個雞蛋是正常的,但對于成年人來說,每天吃2個以上的雞蛋容易造成營養(yǎng)過剩,因為雞蛋中含有大量的膽固醇,吃太多的雞蛋會大大增加膽固醇的攝入量,導致血液中膽固醇含量高,導致肥胖。本來吃雞蛋就是為了補充身體的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。吃多了會造成營養(yǎng)過剩,熱量多了會變成脂肪。你會逐漸變胖。
9.吃肉不利于減肥?
為了減肥,不吃肉是錯誤的想法。如果一個人真的變瘦了,那是因為熱量攝入減少或者攝入過量,而不僅僅是因為不吃肉。其實最有效的減肥方法就是減少食物的總熱量。即使不吃肉,不限制主食量,不增加運動量,也是無法減肥的。
人體每天需要一定量的蛋白質(zhì),肉類是蛋白質(zhì)的主要來源。不吃肉會導致蛋白質(zhì)攝入不足。同時,肉類含有豐富的脂肪酸、脂溶性維生素A、D、E、K和礦物質(zhì),對人體健康有益。所以減肥期間每天吃一定量的肉比較好。
10.有沒有科學的減肥方法?
減肥要靠均衡營養(yǎng)和堅持鍛煉。世界上沒有一種藥能保證你快速減肥。減肥首先要記住一個公式:“一把蔬菜和豆類,一個雞蛋加一些肉。吃足夠的五谷雜糧。”一把菜就是一斤菜,一天要吃五種以上,其中深色蔬菜要多吃。深色蔬菜含有豐富的花青素和葉綠素,其中花青素能有效清除自由基,對身體非常有益。“一把豆”指一兩或兩兩豆類食物。豆類食物既提供了人體所需的蛋白質(zhì),又不增加脂肪,是很好的營養(yǎng)食品。其次,要堅持每周三次有氧運動。通過運動分解脂肪,消耗能量,控制不健康的體重增加。有氧運動對調(diào)節(jié)心理平衡、增強自信心、緩解壓力和焦慮也有積極的作用。
想要保持好身材,可以用五個字來概括:吃,睡,開心。健康的生活方式要保證三餐要科學;提高睡眠質(zhì)量;適度運動;陽光減壓;知道如何預防疾病。健康知識要知,要做,要堅持。只有堅持科學的生活方式,才能擁有好身材,健康快樂的生活。
本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。
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