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失眠人如何睡個好覺(失眠如何快速睡)

導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,失眠人如何睡個好覺,失眠如何快速睡很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、失眠的人要想快速

大家好,樂天來為大家解答以下的問題,失眠人如何睡個好覺,失眠如何快速睡很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、 失眠的人要想快速入睡,首先要改變自己的不良習(xí)慣,比如睡前不喝濃茶、咖啡、功能性飲料等。

2、睡前3小時內(nèi)不要暴飲暴食或做劇烈運動。

3、中醫(yī)說腸胃不寧。

4、如果吃了不易消化的食物,往往會影響睡眠。

5、做劇烈運動往往會進一步興奮人的大腦皮層。

6、但是睡前可以多做一些舒緩的運動,比如慢走或者在臥室里散步,也可以放一些比較輕松的音樂。

7、睡前可以喝牛奶或者小米粥。

8、牛奶和小米粥中含有的氨基酸有助于睡眠。

9、有些人喝牛奶后可能會脹氣、腹脹,所以不要喝牛奶,也不要用酒來幫助入睡,因為睡眠質(zhì)量不高,對人體的傷害更大。

10、另外,睡前要卸妝,把心里的一切暫時放下。

11、不要看有吸引人的故事情節(jié)的書或電視劇。

12、如果實在睡不著,可以轉(zhuǎn)移情緒,也可以采取控制睡眠的方法,在臥室里做簡單的活動,做簡單的勞動,這就是所謂的睡眠控制療法。

13、你也要注意下午3點以后不要補覺,按時作息,不要養(yǎng)成睡懶覺或者午睡時間過長的習(xí)慣。

14、也可以做腹部按摩或者腹式呼吸,或者按壓內(nèi)關(guān)穴、合谷穴,幫助睡眠。

本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。

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