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腰肌勞損怎么鍛煉身體(腰肌勞損怎么鍛煉)

導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,腰肌勞損怎么鍛煉身體,腰肌勞損怎么鍛煉很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、隨著工作方式

大家好,樂天來為大家解答以下的問題,腰肌勞損怎么鍛煉身體,腰肌勞損怎么鍛煉很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、 隨著工作方式和生活方式的改變,久坐、長時間伏案工作逐漸成為一種不良習(xí)慣,越來越受到大家的重視。

2、每天坐久了,時間可能會越來越長。

3、長期坐著會導(dǎo)致腰部肌肉的損傷,產(chǎn)生腰部的一些癥狀,臨床上稱為腰肌勞損。

4、腰肌勞損的典型癥狀是腰骶部疼痛,并伴有運動后加重。

5、如果不能長時間坐著或站立,彎腰或腰部周圍活動時會有疼痛感,嚴(yán)重時會影響腰部活動。

6、久而久之,會引起腰椎退變增生,進(jìn)而導(dǎo)致腰椎管狹窄、椎間盤突出等一系列腰椎退行性疾病。

7、腰肌勞損怎么鍛煉?要做到以下幾點:首先可以做一些小的下咽動作,也就是在俯臥位盡量拉伸腰部和背部肌肉,讓腳和上肢離開床面,可以持續(xù)30秒左右。

8、對于比較標(biāo)準(zhǔn)的姿勢,可以每天訓(xùn)練10-15次腰背肌,這樣可以有效的鍛煉腰背肌,減輕腰肌勞損的癥狀。

9、2.五點支撐,通常以臥姿完成。

10、平臥時,用雙肘和腳跟將腰部盡量抬離床面,形成弓形,一次持續(xù)15-30秒左右,一般10次為一組。

11、如果每天能做3-5組這樣的練習(xí),對腰背部肌肉的訓(xùn)練也有明顯的好處。

12、所以,如果你久坐或者伏案工作,可以進(jìn)行以上兩種訓(xùn)練方法。

本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。

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