大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰肌勞損怎么鍛煉身體，腰肌勞損怎么鍛煉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 隨著工作方式和生活方式的改變，久坐、長時(shí)間伏案工作逐漸成為一種不良習(xí)慣，越來越受到大家的重視。
2、每天坐久了，時(shí)間可能會(huì)越來越長。
3、長期坐著會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉的損傷，產(chǎn)生腰部的一些癥狀，臨床上稱為腰肌勞損。
4、腰肌勞損的典型癥狀是腰骶部疼痛，并伴有運(yùn)動(dòng)后加重。
5、如果不能長時(shí)間坐著或站立，彎腰或腰部周圍活動(dòng)時(shí)會(huì)有疼痛感，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響腰部活動(dòng)。
6、久而久之，會(huì)引起腰椎退變增生，進(jìn)而導(dǎo)致腰椎管狹窄、椎間盤突出等一系列腰椎退行性疾病。
7、腰肌勞損怎么鍛煉？要做到以下幾點(diǎn)：首先可以做一些小的下咽動(dòng)作，也就是在俯臥位盡量拉伸腰部和背部肌肉，讓腳和上肢離開床面，可以持續(xù)30秒左右。
8、對于比較標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，可以每天訓(xùn)練10-15次腰背肌，這樣可以有效的鍛煉腰背肌，減輕腰肌勞損的癥狀。
9、2.五點(diǎn)支撐，通常以臥姿完成。
10、平臥時(shí)，用雙肘和腳跟將腰部盡量抬離床面，形成弓形，一次持續(xù)15-30秒左右，一般10次為一組。
11、如果每天能做3-5組這樣的練習(xí)，對腰背部肌肉的訓(xùn)練也有明顯的好處。
12、所以，如果你久坐或者伏案工作，可以進(jìn)行以上兩種訓(xùn)練方法。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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