導(dǎo)讀 大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，單杠鍛煉腰部的方法，腰椎間盤(pán)突出鍛煉單杠的正確方式很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、
大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，單杠鍛煉腰部的方法，腰椎間盤(pán)突出鍛煉單杠的正確方式很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、 對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的單杠運(yùn)動(dòng)，不建議采取上下拉伸或提拉等其他動(dòng)作。
2、最正確的做法是先握住單杠，然后再掛。
3、做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免疲勞、寒冷和疼痛。
4、根據(jù)自己上臂的力量進(jìn)行鍛煉，掌握好時(shí)間，避免過(guò)度拉伸帶來(lái)的疼痛。
5、這種單杠的懸吊拉伸，可以增加腰椎間隙，放松肌肉，從而緩解疼痛，減少炎癥物質(zhì)的刺激。
6、肌肉痙攣放松后，要注意保護(hù)腰椎，使腰椎間盤(pán)髓核突出的壓力減輕，從而延緩椎間盤(pán)突出的情況。
7、單杠拉伸時(shí)，要避免上下扭動(dòng)或拉伸身體，避免扭傷腰椎，造成肌肉損傷，同時(shí)最好配合其他治療方法。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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