導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,如何增強(qiáng)腿部肌肉讓跑步更快,如何增強(qiáng)腿部肌肉很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、要強(qiáng)化
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,如何增強(qiáng)腿部肌肉讓跑步更快,如何增強(qiáng)腿部肌肉很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、要強(qiáng)化腿部肌肉,需要根據(jù)腿部肌肉的具體位置進(jìn)行鍛煉。
2、在大腿位置,前面的肌肉叫股四頭肌,鍛煉股四頭肌,主要是采取抬起小腿的措施,比如在踝關(guān)節(jié)上方放一個重物,然后抬起小腿,通過負(fù)重鍛煉可以有效增加大腿前側(cè)股四頭肌的肌肉力量。
3、練股二頭肌和半腱肌的肌肉力量時,可以躺在床上,然后抬起整條腿,這樣可以增加后面肌肉的力量。
4、大腿還有內(nèi)收肌和外展肌。
5、內(nèi)收肌主要通過腿部內(nèi)收來鍛煉,也可以增加力量。
6、外展肌包括闊筋膜張肌和股四頭肌的股外側(cè)肌。
7、腿外展的鍛煉也能顯著增加肌肉厚度。
8、在小腿部分,小腿前側(cè)肌肉可以將負(fù)荷放在踝關(guān)節(jié)上方,可以有效提高抬腳時小腿前側(cè)肌肉的肌力;后側(cè)的肌肉力量主要是用腳尖蹬地,然后逐漸加大蹬地的力量,可以有效鍛煉小腿后側(cè)的腓腸肌和比目魚肌的肌肉力量。
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