導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰間盤突出的日常鍛煉方法，腰間盤突出的八種鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰間盤突出的日常鍛煉方法，腰間盤突出的八種鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、腰椎間盤八大運(yùn)動(dòng)是踢腿、提臀、下腰、后伸、跳水、引體向上、仰臥起坐、挺胸。
2、燕子飛和五點(diǎn)平撐就是結(jié)合了這些鍛煉方法的鍛煉方法。
3、燕子飛是讓病人躺在硬邦邦的床上，然后慢慢把雙手舉起來。
4、當(dāng)他的手舉起來的時(shí)候，他會(huì)做抬頭的動(dòng)作，把肩膀向后和向上折疊。
5、同時(shí)，他的雙腳也慢慢抬起，腰肌保持緊張狀態(tài)。
6、讓胸部和腹部支撐身體，逐漸放松肌肉。
7、將手和腳放回頭部，休息一會(huì)兒。
8、重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
9、一天可以做15組。
10、或者通過五點(diǎn)支撐法，仰臥位時(shí)保持兩側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲，以腿、腳、肘為支撐點(diǎn)抬起跨騎再逐漸放下，連續(xù)做15次，可作為訓(xùn)練腰大肌、腰椎間盤突出后的康復(fù)鍛煉方法。
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