導(dǎo)讀 大家好，來來為大家解答以上的問題。生物鐘亂了一個(gè)月還是調(diào)整不過來，生物鐘亂了怎么辦很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、生物
大家好，來來為大家解答以上的問題。生物鐘亂了一個(gè)月還是調(diào)整不過來，生物鐘亂了怎么辦很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、生物鐘的紊亂一般是作息不規(guī)律造成的。
2、所以，首先要改善睡眠，調(diào)整睡眠時(shí)間，比如，設(shè)定好睡眠和起床的時(shí)間，早睡早起，避免不良的生活習(xí)慣，比如睡前不餓不飽，不喝酒不喝咖啡不喝濃茶，適當(dāng)?shù)挠螒驎r(shí)間避免通宵游戲。
3、其次，重新建立自己的生物鐘。
4、不管白天有多累，盡量不要補(bǔ)覺。
5、晚上睡覺前你會(huì)很累。
6、睡前可以洗個(gè)熱水澡，放松一下肌肉。
7、適量喝水有助于更快入睡，提高睡眠質(zhì)量。
8、重點(diǎn)是第二天要早起。
9、一般堅(jiān)持3-5天就能形成新的良好生物鐘，白天精力充沛，工作效率高。
10、通過以上方法，如果效果不理想，可以選擇去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適量的艾司唑侖等助眠藥物。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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