產(chǎn)后恢復(fù)做些什么運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些) 兒童甲流吃什么藥效果最好抗病毒(兒童甲流吃什么藥) 垂體瘤的放療劑量最好為(垂體瘤放療一次多少錢) 肺癌晚期怎么治療最好的辦法(肺癌晚期怎么治療最好) dor醫(yī)學(xué)上是什么意思(DR醫(yī)學(xué)上是什么意思) 月經(jīng)正常是幾天結(jié)束(月經(jīng)周期正常是幾天) 胃往上反氣像打嗝一樣怎么回事(胃往上返氣像打嗝一樣是什么原因) 陰莖皮下有小顆粒是什么(陰莖上長(zhǎng)小顆粒怎么辦) 母乳冷藏下可以放多久(母乳冷藏下能保存多久) 羊水是什么顏色如何判斷羊水破了(羊水什么顏色) 女士左側(cè)肋骨下面疼是怎么回事(女性左側(cè)肋骨下方隱痛是怎么回事) 智齒疼怎么止疼最快(智齒疼怎么處理) 喝黑茶有什么好處和功能?黑茶能去濕氣嗎?(喝黑茶有什么好處) 意外懷孕的補(bǔ)救措施10天內(nèi)(吃避孕藥會(huì)不孕嗎) 乳果糖口服溶液的作用和特點(diǎn)(乳果糖口服溶液的作用) 流產(chǎn)前一天能同房嗎女(流產(chǎn)前一天能同房嗎) 女性雌激素不足的表現(xiàn)(雌激素吃多了對(duì)女性有什么副作用) 晚餐只吃一顆蘋果(晚餐只吃一個(gè)蘋果能減肥嗎) 晚上咳嗽的很怎么辦(晚上咳嗽厲害怎么辦) 脖子兩側(cè)有滑動(dòng)的疙瘩怎么回事(脖子兩側(cè)有滑動(dòng)疙瘩正常嗎) 糖耐量異??梢跃S持多久(糖耐量異常能完全治愈嗎) 教你看懂尿常規(guī)化驗(yàn)單(尿常規(guī)化驗(yàn)結(jié)果怎么解讀) 40多歲經(jīng)常做夢(mèng)怎么辦(常做夢(mèng)怎么辦) 甲巰咪唑片的功效與作用(鹽酸曲唑酮片作用) 清洗牙齒對(duì)牙齒有害嗎(洗牙對(duì)牙齒有傷害嗎) 盆腔積液怎么治療最好的方法(盆腔積液怎么治療) 女性常喝藕粉的好處(女人經(jīng)常喝藕粉會(huì)不會(huì)發(fā)胖) 免疫球蛋白g偏高怎么辦?(免疫球蛋白G偏高一點(diǎn)是什么原因) 連花清瘟膠囊的功效與作用說明書(連花清瘟膠囊的功效) 寶寶退燒哪種藥好(寶寶退燒藥哪個(gè)效果最好) 為什么吃完蓮花清瘟膠囊燒疼呢(吃完蓮花清瘟膠囊感冒又嚴(yán)重了是怎么回事) 胸脹到什么程度就回奶了(斷奶的時(shí)候奶漲要擠掉嗎) 5種降血壓食物(幾大降血壓食物) 心跳每分鐘120正常嗎發(fā)燒(心跳每分鐘120正常嗎) 哺乳期乳房疼怎么回事(哺乳期乳房痛怎么回事) 為什么乳房有硬塊當(dāng)不了兵(為什么乳房有硬塊) 灌腸好不好對(duì)身體(灌腸好不好) 血腫機(jī)化了怎么辦(血腫機(jī)化硬塊消失過程) 卵泡發(fā)育多大排卵試紙會(huì)一深一淺(卵泡發(fā)育多大才會(huì)排卵) 女性大腿根酸疼是怎么回事(女性大腿根酸痛怎么回事) 膽結(jié)石吃什么藥好使又有效(膽結(jié)石吃什么藥好) 感冒一直不好是怎么回事一直咳嗽(感冒一直不好是怎么回事) 用避孕套的害處(用避孕套避孕的危害) 高危72小時(shí)阻斷藥多少錢(避孕套能預(yù)防艾滋病嗎) 醪糟煮紅糖雞蛋的做法(醪糟紅糖雞蛋的功效與作用) 藥流后15天就來例假了正常嗎會(huì)懷孕嗎(藥流后15天就來例假了正常嗎) 男人結(jié)扎對(duì)身體有什么不好(男人結(jié)扎對(duì)身體有什么影響嗎) 男性結(jié)扎手術(shù)的壞處(男性結(jié)扎手術(shù)的危害性) 同房出血第二天又沒有了怎么回事(同房后有少量出血是怎么回事) 屁股上長(zhǎng)個(gè)膿包怎么回事(屁股上有個(gè)膿包怎么回事)
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產(chǎn)后恢復(fù)做些什么運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些)

導(dǎo)讀 大家好,關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)做些什么運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些可能很多朋友還不知道,今天樂天來為大家解答此問題,現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看...

大家好,關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)做些什么運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些可能很多朋友還不知道,今天樂天來為大家解答此問題,現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧!

1、合理、有效的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)有積極作用。

2、產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有胸部運(yùn)動(dòng)、乳部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、散步、提肛等其他針對(duì)性活動(dòng),具體內(nèi)容如下: 胸部運(yùn)動(dòng):在產(chǎn)后最初1周,可以做適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù),比如在產(chǎn)后第3天,做胸部運(yùn)動(dòng),主要目的是提高和恢復(fù)腹部肌肉彈力和功能。

3、采用的運(yùn)動(dòng)方式是仰臥,全身放平,手腳伸直,然后深吸氣擴(kuò)大胸部,收下腹肌,背部緊貼床面保持3-5秒以上,深呼吸重復(fù)動(dòng)作,15-30次/天; 2、乳部運(yùn)動(dòng):在產(chǎn)后第4天,開始做乳部運(yùn)動(dòng),主要為了增加肺活量,保持乳腺堅(jiān)挺和美觀形態(tài); 3、頸部運(yùn)動(dòng):在產(chǎn)后第4-5天,可以做頸部運(yùn)動(dòng),提高頸背部肌肉張力,緩解緊張程度,起到休息、舒緩頸背部肌肉疲勞的作用; 4、散步:對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽,它屬于簡(jiǎn)單、有效的運(yùn)動(dòng)方式,可以促進(jìn)子宮收縮,促進(jìn)惡露排出,建議循序漸進(jìn); 5、提肛:對(duì)于改善盆底肌肉功能,預(yù)防產(chǎn)后臟器脫垂、張力性尿失禁,有非常積極的作用,能鍛煉盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁; 6、其他:還可以做腰部、腿部等針對(duì)性運(yùn)動(dòng),促進(jìn)產(chǎn)后不同部位的康復(fù)。

4、 產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)方式有很多,要根據(jù)身體狀況以及產(chǎn)后時(shí)段,進(jìn)行個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

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