關(guān)于臂力器鍛煉哪些肌肉力量,臂力器鍛煉哪些肌肉這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、答案 在運(yùn)動(dòng)上:消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。
2、時(shí)間安排可每周練3次(隔天1天1次),每次1至1個(gè)半小時(shí)。
3、每次練8至10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3至4組。
4、做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
5、連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
6、一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作,對肌肉組織刺激較深,"超量恢復(fù)"明顯,鍛煉效果極佳。
7、 消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí),最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉,特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),如長跑、踢足球、打籃球等。
8、因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多,不利于肌肉的增長,而且會(huì)越練越瘦。
9、此外,平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太 多的其它活動(dòng)。
10、 2、要有重點(diǎn)和針對性:消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后,體力會(huì)明顯增強(qiáng),精力也會(huì)比以前充沛。
11、這時(shí),應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。
12、另外,同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。
13、隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。
14、 一般情況下,練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。
15、此外,鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。
16、所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng),鍛煉效果越佳。
17、這樣,再堅(jiān)持半年到一年,體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
18、 3、合理的膳食:只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。
19、因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣,不可偏食。
20、平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、 蛋、禽外類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
21、只要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?,就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。
22、 4、堅(jiān)定信心持之以恒:。
23、消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩 天、一兩個(gè)月的事,憑"一時(shí)熱",想"一口吃個(gè)胖子"的練法不行,因 鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅(jiān)定勝利的信心 做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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