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小孩怎么練肌肉方法(小孩怎么練肌肉最快)

導讀 關于小孩怎么練肌肉方法,小孩怎么練肌肉最快這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現在讓我們一起來看看吧!1、速

關于小孩怎么練肌肉方法,小孩怎么練肌肉最快這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現在讓我們一起來看看吧!

1、速度素質的敏感發(fā)育期為10-12歲;爆發(fā)力如彈跳力在12-13歲;力量素質在13-17歲;耐力素質在10歲、13歲和16歲;協調性,靈敏性,柔韌性均在10-12歲;反應速度,模仿能力均在9-12歲;跳躍耐力增長期女孩子為9-10歲,男孩子為8-11歲;背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10歲,男孩為9-12歲和14-17歲;男孩為9-12歲和14-17歲;臂部肌肉力量增長到15歲就緩慢了。

2、強度適中的工作耐力,男孩在8-10歲,女孩則稍早些。

3、體形的形成(身高,四肢,肩寬)發(fā)育最快時期男孩為113和17歲,女孩從11歲起每隔兩年出現一個高潮。

4、  因此,中小學時期,尤其是小學階段,不失時機地加強青少年身體素質鍛煉是至關重要的。

5、  在日常生活中,身體素質的優(yōu)劣是以各種活動形式表現出來的。

6、如走路,跑步的速度,投擲力量的大小,活動持續(xù)時間的長短,關節(jié)活動幅度的大小和動作頻率的快慢等等。

7、  一般人即使不鍛煉,身體素質也有個"自然增長"的過程,但這很有限。

8、要想提高身體素質,就得經常進行體力負荷的鍛煉,使身體的各組織,各系統(tǒng)受到一定程度的刺激。

9、  身體素質和身體形態(tài),結構,生理變化的功能密切相關,素質越高,在日常工作,學習,生活中就越靈敏,就越能發(fā)揮主觀能動作用。

10、  要抓緊兒童身體素質的各個敏感發(fā)育期,提早有計劃地讓孩子進行鍛煉。

11、如小學階段,兒童神經系統(tǒng)與視聽系統(tǒng)發(fā)展平衡,協調,反應,靈敏,柔韌性的素質訓練。

12、辦法是讓孩子參加各種游戲以及體操,溜冰,游泳,短跑,跳躍,投擲,球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動。

13、  到了青春期,除進一步加強靈敏,速度性項目的鍛煉外,應加強力量素質鍛煉,如作單杠的引體向上,屈臂懸垂,縱跳,側面跳,啞鈴和投擲等。

14、當身高增長減慢時,可逐漸增加負荷,以增強肌肉的力量。

15、  耐力素質受心血管,呼吸,神經系統(tǒng)發(fā)育程度的制約,以肺活量來說,男性10-11歲,女性8-9歲時僅在最高水平的一半。

16、青春期開始以后提高得較快,16-17歲可達最高水平,不過心肺系統(tǒng)從發(fā)育到健全比其它系統(tǒng)晚,30歲才能定型。

17、因此,青少年時期必須注意保護心肺系統(tǒng)。

18、其運動量和強度均不宜過大,以防窒息,休克,虛脫,猝死等意外事故的發(fā)生。

19、若需大運動量的訓練,則必須在條件較好的醫(yī)務監(jiān)督下方可實施。

20、  男性與女性在發(fā)育和體形方面存在差異。

21、女性身體素質的發(fā)育比男性早,但素質能力比男性低。

22、18歲以后差異會越來越明顯,其中力量素質差距會越來越大。

23、所以女性應該抓緊其"黃金"時機,在進入青春期后更要重視體格鍛煉,使體態(tài)更加健美。

24、  最后強調一點是,人與人的身體素質差別較大,因此,青少年應根據自己的具體情況,有計劃,有步驟地進行體育鍛煉。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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