關(guān)于更年期睡不著覺有什么調(diào)理方法，更年期睡不著覺怎么辦這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、1 規(guī)律生活養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習(xí)慣性處于抑制狀態(tài)，保持生物鐘穩(wěn)定：晚飯后平心靜氣地散步10～20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備;睡前堅持用40～50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達(dá)到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。
2、2 合理營養(yǎng) 堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。
3、每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內(nèi)垃圾。
4、另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經(jīng)常補充，奠定酣睡的營養(yǎng)基礎(chǔ)。
5、每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。
6、忌飲濃茶、咖啡等飲料。
7、3 加強鍛煉 每天清晨進(jìn)行30分鐘以上的健身運動。
8、從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉(zhuǎn)腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液循環(huán)，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協(xié)調(diào)，有助于提高夜間的睡眠質(zhì)量。
9、充分利用業(yè)余時間進(jìn)行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發(fā)身體的活力，獲得疲勞之后的深度睡眠。
10、4 嚴(yán)防傷腦 工作、生活要善于勞逸結(jié)合，不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟收支或煩惱的事帶進(jìn)臥室，學(xué)會自我減壓;禁絕煙酒，遠(yuǎn)離噪音和有害氣體污染;睡前不看驚險、恐怖的影視和小說;善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放松自己;床頭避免強光源照射。
11、5 按摩療法背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。
12、加強這些部位的保健，可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，有助于獲得甜美睡眠，特別適用于睡前保健。
13、推背一方俯臥于床上，頭側(cè)向一方，上肢放松。
14、另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯臥者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。
15、推10次左右，再令俯臥者將頭倒向另一方，仍按上述方法推10次左右。
16、然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止。
17、捏背 一方俯于床上，暴露整個背部。
18、另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，直到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4～6遍。
19、長期堅持，利于睡前的肌肉放松，治療失眠引起的食欲減退、內(nèi)分泌失調(diào)等。
20、觸腋 腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，夫妻間可于臨睡前互相輕撫、輕撓腋窩部，感覺發(fā)癢而笑口常開，精神愉快。
21、其催眠奧妙，至少有兩點：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，保證夜間人體停止活動后，全身其他器官仍可獲得安眠的氧氣和養(yǎng)分。
22、二是觸腋致笑，增進(jìn)夫妻恩愛，強化睡前的愉悅氣氛，使雙方在美好的心情下入眠。
23、摩腹 此方法可兩人操作，亦可自我保健。
24、睡前平臥于床，搓熱雙手，然后將手放在肚臍周圍，按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。
25、而后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數(shù)十圈即可。
26、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，堅持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于胃內(nèi)食物消化。
27、在消除了胃腸道負(fù)擔(dān)的前提下，使睡眠沉酣。
28、哪些飲食可催眠 牛奶 牛奶中含有使人產(chǎn)生疲倦感的生化物質(zhì)——色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
29、水果 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬于堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
30、糖水 因煩躁發(fā)怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。
31、果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時補充大腦消耗能量，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
32、小米小米性微寒、味甘，能健胃安眠。
33、用小米煮粥，睡前食用，易安然入睡。
34、 酸棗仁粥 酸棗仁15克，搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前食用，對各種失眠及心悸均有療效。
35、 蓮子粉將蓮子煮熟，除殼磨成粉。
36、每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢、抑郁及體弱諸癥。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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