關(guān)于跑酷教學50個基本動作視頻教程,跑酷教學38個基本動作這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、基本落地:從低往高練,先前腳掌著地,后雙手著地(防止顛倒),盡量聲音小。
2、2、翻滾:跑酷最主要的動作,落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。
3、3、落地翻滾:從高處跳下時,把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力,且能到達接下個動作。
4、4、魚躍翻滾:一種翻滾的延翻越伸,一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。
5、熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
6、5、平衡:練習身體的協(xié)調(diào)性,在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。
7、6、貓爬,貓式平衡:比走欄桿更保險的單線穿越法,姿勢很重要,身體應該盡量與欄桿平行,控制平衡點在兩手握住欄桿。
8、在跑酷中這個動作很少用到,不過遇到一些特殊環(huán)境就起到重要作用了。
9、7、單腳跳遠:跑起來后許多動作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬,鍛煉單腳發(fā)力。
10、8、精準跳遠:慢慢從大目標練到小目標,不可操之過急,不然很危險,同時是基本落地的升華式,要求腳部有良好的定力。
11、延伸動作助跑精確。
12、9、側(cè)手反抓欄桿:在高處過欄桿準備下跳前的保險式。
13、10、側(cè)手反抓墻:與側(cè)手反抓欄桿不同,欄桿可以用手握住,比較牢,這個只是一個面,用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
14、1快速上墻:助跑后單腳蹬墻(前腳掌與墻面45%,主要初學者在單腳蹬后,另一只腳不能再蹬)雙手抓墻后引體向上。
15、12、蹬墻跳:跑墻的第一式,一只腳接觸墻面發(fā)力。
16、13、蹬墻定點:蹬墻后精確到達目標。
17、14、夾墻:夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式,一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。
18、15、月亮步:助跑,單腿蹬墻向上,騰空中快速再蹬墻。
19、在練習此動作之前,要求蹬墻能力到達爐火純青。
20、16、貓撲:上墻或者上物體的前式,把自己固定在障礙物下好接下一動作。
21、17、反貓撲:瞪墻加180%轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式。
22、身體抓在墻時,雙手引體向上,蹬墻轉(zhuǎn)身……18、助跑貓撲:長距離單腳起跳貓撲,需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。
23、19、蹬墻貓撲:蹬墻和貓撲的結(jié)合式。
24、20、猴跳:過障礙時雙腿縮好,雙手撐障礙物而過。
25、2猩猩跳:在練習此動作之前先掌握猴跳。
26、它與猴跳的區(qū)別是雙腿向45%,跨過的是面積較大的障礙。
27、22、雙重猩猩跳:猩猩跳的升華版,騰空后腿應盡量放高。
28、23、猩猩飛臺:魚躍騰空接猩猩跳的結(jié)合。
29、24、猩猩精確跳:猩猩跳加精確定點的結(jié)合。
30、25、猩猩跳接貓撲:這招有點空中換招的感覺,身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。
31、26、雙腿沖跳:分為2種動作,第一常見的是腿部先過障礙,然后再由手在身后支撐身體;還有一種就是過障礙后雙手前撥障礙,腿與地面成弓型由雙手發(fā)出的力再落地遠一點。
32、27、猩猩跳接沖跳:猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面,而后雙手支撐住身體,雙腿向前沖。
33、28、懶人跳:側(cè)身過障礙物的技巧。
34、左(右)手支撐在障礙物上,左(右)腿抬跳過障礙物。
35、29、側(cè)身跳:側(cè)身跳的好處就是過欄桿后沒有多余動作直接快速接著跑。
36、30、鉆欄桿:要求有很好的準確性,不管是頭或者腳先過,如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。
37、3單桿飛抓:經(jīng)常玩單杠的應該比較容易掌握,靠的是甩出去的力把身體帶動。
38、32、倒立,凌空倒立:鍛煉手臂力量和腰部力量以及協(xié)調(diào)性。
39、33、順風旗:握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉的鍛煉。
40、34、手撐旋轉(zhuǎn):此動作其實易學,手撐在欄桿或面型物,雙手與肩作軸,注意甩肩轉(zhuǎn)動身體,目視原點。
41、35、墻轉(zhuǎn):手撐旋轉(zhuǎn)的進階。
42、練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(zhuǎn)(熟練到斜墻做)36、側(cè)空翻:練習此動作,須掌握遠近手側(cè)手翻,注意單腿出力與轉(zhuǎn)速,高度。
43、37、前空翻:同側(cè)空翻,注意高度和轉(zhuǎn)速。
44、38、后空翻:底處是以為腰軸心后翻,高處是以頭為軸心后翻。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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