怎么減肥最快最有效方法（怎么減肥最快最有效）

關于怎么減肥最快最有效方法，怎么減肥最快最有效這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、朋友好！★下面給你推薦30招瘦身減肥最快最有效方法★? ★1.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

2、 ★2.進食前應先喝一杯暖水。

3、 ★3.進餐時應細嚼慢咽。

4、 ★4.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

5、 ★5.每天額外步行半小時。

6、 ★6.每餐只吃八成飽。

7、 ★7.選吃白肉。

8、 ★8.多吃蔬果。

9、 ★8.避免甜食，只用代糖。

10、 ★10.三餐定時定量。

11、 ★11.用較小的碗裝食物。

12、 ★12.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。

13、 ★13.喝完湯再吃青菜。

14、 ★14.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

15、 ★15.只吃瘦肉，不吃皮。

16、 ★16.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

17、 ★17.寧愿吃水果而非果汁。

18、 ★18.只在餐桌上吃東西。

19、 ★19.不邊看電視邊聊天并同時吃東西。

20、 ★20.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

21、 ★21.飯后立刻刷牙。

22、 ★22.把零食放在較高的位置或索性不儲備。

23、 ★23.肚子餓時，不去買東西。

24、 ★24.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

25、 ★25.購物時列出購物清單，不要額外多買。

26、 ★26.食物少油及避免進食加工食物。

27、 ★27.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。

28、 ★28.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

29、 ★29.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。

30、 ★30.每星期做三次半小時有氧運動。

31、 ★祝朋友馬年馬上減肥成功★一，控制自己“口”　　吃東西會使得人大腦里分泌大量多巴胺----它會使人感到快樂，所以很多人一不快樂或感到空虛就愛吃東西泄憤。

32、所以，吃東西會緩解你心中的壓力，讓你感到舒適和快樂；所以你更需要找一些事情來充實自己的生活，最初不必找太難的來，找些已解決的，讓自己完成后有成就感，之后慢慢來，漸漸挑戰(zhàn)，以后，猛然回頭，就會發(fā)現(xiàn)自己不僅瘦了，而且氣質(zhì)也變好了。

33、　　快速減肥很傷身體，早飯一定要供應好蛋白質(zhì)，中午有葷但是以素菜為主，晚上建議把綠茶粉放在酸奶（脫脂那種）里，就一個蘋果吃，番茄也行。

34、因為蘋果和番茄都是負卡路里食物。

35、一定要計算好自己所需的卡路里，對著表吃·吃太少身體受不了。

36、　　一，苦瓜。

37、　　很多人說有效，加上我愛吃苦瓜，就嘗試，效果很不錯的，特別適合夏天使用，因為還可以清涼降火。

38、　　1，最簡單的是每餐菜都吃。

39、由人說生苦瓜效果更好，但不是每個人的體制都適合生吃，也有很多人不消化吸收，反而把腸胃弄壞的。

40、　　2，生吃。

41、實在苦~~~我吃不下，打成果汁，閉著眼睛，一口咕咚吞了。

42、效果確實不錯。

43、但實在苦，我最后還是炒菜吃了。

44、　　二，黃瓜。

45、　　生吃，代替正餐。

46、----也就是只吃黃瓜和水。

47、　　這種方法極不健康，但效果絕對顯著，我三天可瘦5斤，第四天堅持不住了，身體虛弱。

48、　　該方法通腸胃，清空體內(nèi)垃圾，人感覺清爽很多。

49、　　但瘦肚子~?。?！　　三，蘋果加酸奶　　這2樣代替正餐吃-----情況大致同上面黃瓜。

50、但比黃瓜稍微營養(yǎng)一些，氣色好點。

51、但其實也傷身。

52、　　一定要運動，跳繩是最簡單有效地，確保半個小時以上，你的脂肪才會開始消耗。

53、減肥關鍵是持之以恒。

54、　　對腹部特別關照的有氧運動：所有能夠活動到“中段”的運動，原地拍球、沖浪、拉丁舞……每小時可以燃燒200-700卡路里的熱量。

55、　　1.雙向仰臥起坐：平躺。

56、雙手放在耳后。

57、雙膝并攏成90度。

58、吸氣。

59、呼氣。

60、肩、背上抬，同時雙膝向胸部回收。

61、吸氣，回到起始位。

62、重復。

63、　　2.板橋式：雙臂伸直，雙手、雙膝、腳尖支撐地面，背部平直。

64、雙腿向后蹬直。

65、腹部收緊。

66、維持3-5秒。

67、回起始位。

68、重復。

69、　　3.腹部環(huán)繞：平躺。

70、雙手放在耳后。

71、雙膝并攏，稍屈，雙腳交錯，上舉。

72、吸氣。

73、呼氣，向右側(cè)抬起頭、肩。

74、吸氣，轉(zhuǎn)向左側(cè)。

75、左、右反復進行。

76、　　對大腿特別關照的有氧運動：騎車、慢跑、快走、遠足、跆拳道、上、下樓梯、站在游泳池中做上、下擺腿動作(借助水的阻力，一定要扶好、站穩(wěn))……每小時可燃燒350-700 卡路里。

77、　　1.天鵝擴展：站姿。

78、雙手放在胯部，單腿屈膝，腳放在直立腿的小腿處。

79、挺胸收腹。

80、打開屈膝的腿，向外側(cè)伸展。

81、來回做5-8次屈伸。

82、換側(cè)重復。

83、　　2.側(cè)跨步：站姿。

84、挺胸收腹，雙手放在胯部。

85、左腳尖指向左側(cè)。

86、向左跨步。

87、盡可能大跨步，盡可能左膝成直角，右腿內(nèi)側(cè)拉伸，身體置于兩腿正中。

88、換側(cè)重復。

89、　　3.天鵝后舉步：雙手放在胯部。

90、單腿站立。

91、另一條腿屈膝，膝蓋向外，腳放在站立腿的膝后。

92、挺胸收腹。

93、屈膝腿向后拉伸，成后跨步。

94、身體置于兩腿正中。

95、保持身體穩(wěn)定。

96、換側(cè)重復。

97、呼啦圈早晚各兩小時不用一個月保管見效調(diào)整飲食加強身體鍛煉減肥操也可以控制飲食+適量運動，貴在堅持有氧運動減肥最安全有效。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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