關(guān)于例假吃什么好排淤血，例假吃什么好這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、女性月經(jīng)期間是比較脆弱的時(shí)期，身體會比日常更為虛弱，因此在飲食上需要時(shí)刻注意，補(bǔ)充身體的營養(yǎng)注意飲食的技巧，這樣才能讓自己在那幾天變得更輕松。
2、 月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)來潮期間，機(jī)體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動(dòng)、煩燥、焦慮等。
3、因月經(jīng)失血，使體內(nèi)的鐵元素丟失較多，尤其是月經(jīng)過多者。
4、因此，月經(jīng)期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應(yīng)注意以下宜忌。
5、月經(jīng)期飲食的宜與忌1忌生冷，宜溫?zé)嶙鎳t(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。
6、月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。
7、即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。
8、飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。
9、在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
10、2忌酸辣，宜清淡月經(jīng)期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。
11、為保持營養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。
12、新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。
13、月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。
14、3葷素搭配，防止缺鐵婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。
15、鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。
16、因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
17、4多吃魚類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物魚類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。
18、生物活性高，容易被人體吸收利用。
19、而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。
20、所以，制定食譜時(shí)最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，特別是動(dòng)物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
21、是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品。
22、可選擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
23、總之，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。
24、END月經(jīng)期吃什么？推薦食物胡桃民間又稱長壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。
25、芝麻黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
26、鴿肉鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。
27、羊肉羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
28、海參海參擅長填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。
29、女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
30、6淡菜淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。
31、淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。
32、中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
33、END注意事項(xiàng)月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。
34、因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。
35、因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。
36、選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
37、月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。
38、有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。
39、為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。
40、食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。
41、?清淡??煮點(diǎn)紅棗水吃點(diǎn)清淡，不要吃熱氣的如油炸，也不要吃寒濕的如綠豆、西瓜、冬瓜、冰涼的。
42、多喝湯，吃點(diǎn)大紅棗。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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