關(guān)于一個(gè)女人每天需要多少熱量,人每天需要多少熱量這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
2、 人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān) , 一般而 言,如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人,在休息狀態(tài)時(shí) , 一天需1500-1600大卡;如果是中等活動(dòng)量,一天需1800- 2000 大卡 。
3、 但是人體有一個(gè)很奇妙的現(xiàn)象,當(dāng)我們食物的攝取熱量不 足時(shí),人體本身會(huì)制造熱量,此種內(nèi)生性熱量主要來(lái)自肝 醣分解及脂肪分解,肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖,一天最多可達(dá) 180公克(相當(dāng)于7卡) ,而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油,甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用,而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體(Ketone),供細(xì)胞(包括神經(jīng)組織)利用。
4、 因此,當(dāng)一個(gè)人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來(lái)源,可以分解出來(lái)供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量,但一般而言,一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。
5、 大卡,也被記做大寫(xiě)字母C,最常見(jiàn)于食品標(biāo)注,相當(dāng)于在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下,將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳,小卡,也被記做cal,較多見(jiàn)于科研文檔中,1000小卡=1大卡 我們常說(shuō)每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢? 你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里,以下便是計(jì)算方式: 男:[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量 女:[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量 一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等,活動(dòng)量高數(shù)值便愈高,甚至有可能高出1.3的數(shù)值,若平日只坐在辦公室工作的女性,活動(dòng)量約1.1,運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。
6、 例如:身高156cm,體重46kg的18歲女性,每日所需的卡路里為1580Kca|。
7、 公式:[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 卡路里和基礎(chǔ)代謝消耗 一般來(lái)說(shuō),成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能,這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng),你的身體仍需能來(lái)保持體溫,心肺功能和大腦運(yùn)作。
8、基礎(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
9、 卡路里和減肥 控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法,也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。
10、其機(jī)理相當(dāng)簡(jiǎn)單,當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗,人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類(lèi)和脂肪,當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí),減肥過(guò)程就開(kāi)始了。
11、要注意的是,一些醫(yī)師指出,對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn),以保證人體能夠漫漫適應(yīng),同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜,否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況,通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況,而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。
12、 一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里,運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加。
13、下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例:(其中每克脂肪含熱量9卡路里;每克碳水化合物含熱量4卡路里;每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里) 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪攝入量 脂肪是人體不可缺少的一部分。
14、脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪,飽和脂肪的問(wèn)題在于它會(huì)刺激身體增加膽固醇的制造量;而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。
15、較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。
16、專(zhuān)家建議的每日脂肪攝取量是65克,相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉。
17、 補(bǔ)充適量的維生素 蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì),是補(bǔ)充身體能量必不可少的東西。
18、如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相當(dāng)于一片面包),那么你至少要食用3-5份蔬菜(每一份當(dāng)于一盆生菜)和2-4份水果(每一份相當(dāng)于一只中等大小的蘋(píng)果)。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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