關(guān)于一運動就渾身酸痛,運動過量肌肉酸痛怎么辦這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、運動后肌肉酸痛的預(yù)防和處理 無論是在進(jìn)行不習(xí)慣的體力活動,或是在進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練后都會發(fā)生肌肉酸痛,特別是平時不經(jīng)常參加體育鍛煉的人,或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛煉的人,運動后,往往都會感到明顯的肌肉酸痛。
2、根據(jù)運動后肌肉酸痛出現(xiàn)的時間,可分為即刻痛和延遲痛。
3、 即刻痛是指運動后很快就能感到的肌肉酸痛,一般可以很快的自行消失;延遲痛是指運動后8~24小時產(chǎn)生的肌肉酸痛,可持續(xù)二三天,甚至更長時間。
4、 一般認(rèn)為,肌肉酸痛的產(chǎn)生,是由于肌肉運動時氧氣供應(yīng)不足,靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮,糖無氧分解時產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物,如果不能及時排除,乳酸就在肌肉和血液中堆積起來,由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激,以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素,都會導(dǎo)致肌肉酸痛。
5、 肌肉酸痛是發(fā)生在運動過程中的一種生理現(xiàn)象,一般經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整,幾天后就會自動消失,不要把它誤認(rèn)為是一種病態(tài),更不要因為出現(xiàn)肌肉酸痛就中斷鍛煉,只要經(jīng)常堅持鍛煉,并保持適當(dāng)?shù)倪\動量就不會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象了。
6、因為經(jīng)常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質(zhì)的代謝能力。
7、因此,肌肉酸痛現(xiàn)象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯,經(jīng)常鍛煉的人運動量比平時增大時有時也會出現(xiàn),但酸痛的反應(yīng)比較輕微,而切消失得也快。
8、 預(yù)防和緩解肌肉酸痛的方法是,在剛開始鍛煉時,運動量應(yīng)由小到大、由慢到快、循序漸進(jìn)增大。
9、另外,每次運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動。
10、在出現(xiàn)肌肉酸痛時,局部肌肉的運動員可適當(dāng)?shù)販p小,可采用變換肢體練習(xí)的方式,緩解局部肌肉的酸痛和消除疲持。
11、在運動后要做一些使肌肉放松的整理活動,也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉,這樣都有助于緩解肌肉酸痛。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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