導讀 關(guān)于螺旋腿是什么原因造成的，螺旋腿這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、1）直立，兩
關(guān)于螺旋腿是什么原因造成的，螺旋腿這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3O次。
2、 （2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做20 ～30次。
3、 （3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停 耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
4、 （4）兩腳平行站立。
5、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋 運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運動，各做20～30次。
6、 （5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。
7、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
8、 （6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。
9、做 15～20次。
10、 如何矯正O型腿 稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。
11、下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正 O型腿很有效。
12、盡可能的下腰深蹲效果會更好。
13、 方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。
14、呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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