關(guān)于攝入卡路里怎么計算,攝入這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。
2、人體所需的熱量因人而異,影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
3、根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。
4、其中,蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的?55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。
5、此外,每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克,膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
6、擴展資料:一般來說,成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能,這是因為即使你躺著不動,你的身體仍需能量來保持體溫,心肺功能和大腦運作。
7、基礎(chǔ)代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
8、人類生存需要能量,并從食物中獲取該能量。
9、食物中的卡路里含量是該食品產(chǎn)生多少潛在能量的量度標(biāo)準(zhǔn)。
10、1克碳水化合物含4卡路里,1克蛋白質(zhì)含4卡路里,1克脂肪含9卡路里。
11、食物一般由這三種物質(zhì)組成。
12、因此只要知道食物中這三種物質(zhì)的含量,就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。
13、人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 簡單算法:女子 : 基本熱量(大卡)= 體重(斤) x 9男子 : 基本熱量(大卡)= 體重(斤) x 10參考資料:卡路里_百度百科。
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