縱跳摸高正確姿勢視頻（縱跳摸高）

關(guān)于縱跳摸高正確姿勢視頻，縱跳摸高這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。

2、所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。

3、你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。

4、動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

5、二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。

6、 如自己進行訓(xùn)練，最好每周進行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。

7、所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進行大負(fù)荷的練習(xí)。

8、最典型常用的有三種: 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。

9、總之，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。

10、 至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是: 大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進行，不可間斷。

11、 2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。

12、 3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。

13、 4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進行訓(xùn)練。

14、重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。

15、目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進行。

16、無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。

17、有強度還要有密度。

18、三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。

19、 反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。

20、30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。

21、所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。

22、專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。

23、還要特別注意運用小;力量訓(xùn)練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。

24、四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

25、最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。

26、我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢?就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。

27、也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。

28、這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。

29、兩者相互促進，你就越跳越高。

30、然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。

31、希望能幫到你，望采納并給予好評。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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