關(guān)于100米短跑訓練方法書籍，100米短跑訓練方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、我總結(jié)了3點：?爆發(fā)力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結(jié)合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。
2、主要練習有負大重量蹲起等。
3、并且要同跑和放松練習結(jié)合起來進行。
4、重量可根據(jù)自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監(jiān)督的情況下進行才好，這樣比較安全。
5、2、彈跳力訓練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習有：一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
6、3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
7、值得注意的是：根據(jù)你個人或練習者的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習的方式、次數(shù)和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。
8、以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。
9、?如果我的回答幫助到您的話，謝謝采納！?100米要的是暴發(fā)力，平時訓練時，可以多練習變速跑。
10、當然了，只練這一種還是不夠的，身體素質(zhì)的各個方面都要鍛煉。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
標簽：
免責聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！