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經(jīng)期減肥法趙露思(經(jīng)期減肥法)

導(dǎo)讀 關(guān)于經(jīng)期減肥法趙露思,經(jīng)期減肥法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!1、上午好朋友;-

關(guān)于經(jīng)期減肥法趙露思,經(jīng)期減肥法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!

1、上午好朋友;-現(xiàn)在的瘦身秘招,不論你是胖上面,還是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。

2、  如果你有以下特征:  下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多、水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷  多泡澡或足?。ㄅ菽_),每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.  2、絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。

3、因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。

4、  3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷敖^不能”喝冰冷的飲料。

5、否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

6、  4、吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

7、對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。

8、  5、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。

9、泡面、味精也不要吃。

10、  如果你有以下特征:  全身肥胖,肌肉結(jié)實(shí),容易流汗,容易便秘,血壓易偏高  多泡澡或足?。ㄅ菽_),每周至少二次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

11、  2、減少食量,陽(yáng)型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量。

12、  3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?,如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料,必須先喝下一杯溫?zé)崴判?,“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。

13、  4、多吃蔬菜和水果。

14、  5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。

15、  6、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。

16、泡面、味精也不要吃  怎樣運(yùn)動(dòng)才減肥  有很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來(lái)越胖,因此對(duì)運(yùn)動(dòng)是否能減肥總是懷疑。

17、其實(shí),運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一,關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。

18、  一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)  劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。

19、譬如利用跑步機(jī)跑步,舉杠鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,運(yùn)動(dòng)量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大的比例的是糖和水份,極易產(chǎn)生饑渴,會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。

20、這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持,當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)160次/分時(shí),產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng),停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效。

21、即使真的咬緊牙關(guān),堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿,有力,也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。

22、  二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)  慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。

23、例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

24、  要求是有足夠的氧氣參與,在室外最好; ? ? ? ? ? ? ? ? 2、必須堅(jiān)持30~60分鐘; ? ? ? ? ? ? ? ? 3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。

25、不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間:饑餓時(shí),吃飯前,睡覺(jué)前。

26、  最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。

27、  另外,在家里也可堅(jiān)持鍛煉,例如深蹲練習(xí),跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

28、  總而言之,運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng),每周不少于兩次。

29、短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果,一定要堅(jiān)定信心,堅(jiān)持鍛煉,直達(dá)到健康減肥的目的。

30、  腰部健美操 熱 薦 ★★★   ? ? ?1.站在地上,兩手叉腰,兩腿分開(kāi),先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部,使身體轉(zhuǎn)動(dòng),再自右向左轉(zhuǎn),使身體轉(zhuǎn)動(dòng),左右各轉(zhuǎn)20次。

31、  2.站在地上,兩腿分開(kāi),腰部向前彎,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。

32、  3.站在地上,兩手叉腰,先使腰部向前變,再使腰部向后彎,然后再分別向左、向右彎,每個(gè)方向彎5次。

33、  4.仰臥床上,屈膝至胸前,兩臂向左右張開(kāi)。

34、轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向右,右膝蓋碰地,兩臂不動(dòng);轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向左,左膝蓋碰地,兩臂不動(dòng)。

35、反復(fù)做10次。

36、  5.仰臥床上,雙掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地。

37、左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不得彎曲,連續(xù)做15次。

38、  纖細(xì)腰部  首先仰臥,彎曲膝蓋,腳步張開(kāi)與肩同寬,兩手交叉支撐頭部。

39、  2、兩膝輕閉,腳掌平行。

40、  3、一邊吐氣一邊抬起頭部,若是能夠連肩部一起抬起,效果更好。

41、 ? ? ? 4、一邊吸氣,頭部恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

42、  5、重復(fù)1-4的步驟  6、身體恢復(fù)1的姿勢(shì),再將腳踝架在另一腳的膝蓋上。

43、  7、右腳在上的時(shí)候,扭起上身用左肘觸碰右膝。

44、  8、雙腳互換各做20次,注意腰部位置不可移動(dòng) ? ? ? 回答完畢,祝你有一個(gè)健美的身材!經(jīng)期失血較多,不建議減肥,應(yīng)該多吃含鐵食物,提升身體造血功能。

45、減肥最好等經(jīng)期結(jié)束。

46、運(yùn)動(dòng)加節(jié)食每天早晨5-7點(diǎn)間喝杯溫鹽水,晚上六點(diǎn)以后不進(jìn)食,堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有效果,而且不傷身體!?適量運(yùn)動(dòng),節(jié)食。

本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。

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