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晚上跑步好還是早上跑步效果好(晚上跑步好不好)

導(dǎo)讀 關(guān)于晚上跑步好還是早上跑步效果好,晚上跑步好不好這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!

關(guān)于晚上跑步好還是早上跑步效果好,晚上跑步好不好這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!

1、從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看,晚上跑步更科學(xué)。

2、只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。

3、輕微疲勞正好休息矯瑋介紹說(shuō),運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明,早晨剛起來(lái)時(shí),人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時(shí)候鍛煉,對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。

4、而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來(lái),這時(shí)候跑步,身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

5、從外部環(huán)境來(lái)說(shuō),最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時(shí)候運(yùn)動(dòng),遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

6、另外,晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除,這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。

7、晚上鍛煉從散步開始根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30-60分鐘。

8、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分,10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。

9、如果心率過(guò)速,必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。

10、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來(lái)。

11、所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng),晚上跑步也不例外。

12、矯瑋介紹說(shuō),跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

13、如果一開始走幾步,然后快走、小跑,最后正式開始跑,也能有效熱身。

14、跑步時(shí),步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng),注意力集中,呼吸自然均勻。

15、跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

16、跑鞋需要經(jīng)常換矯瑋說(shuō)她經(jīng)??吹接腥艘婚_始跑就穿得很少,雖然可能并不冷,但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼,所以注意保暖還是很必要的。

17、雖然晚上跑步強(qiáng)度不大,但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩沖壓力,減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。

18、跑步鞋不能一穿一兩年,經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。

19、矯瑋告訴記者,由于跑步強(qiáng)度不大,飯后半小時(shí)就能跑了。

20、因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。

21、如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘,能使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。

22、根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30-60分鐘。

23、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分,10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。

24、如果心率過(guò)速,必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。

25、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來(lái)。

26、所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng),晚上跑步也不例外。

27、矯瑋介紹說(shuō),跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

28、如果一開始走幾步,然后快走、小跑,最后正式開始跑,也能有效熱身。

29、跑步時(shí),步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng),注意力集中,呼吸自然均勻。

30、跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

31、跑鞋需要經(jīng)常換矯瑋說(shuō)她經(jīng)??吹接腥艘婚_始跑就穿得很少,雖然可能并不冷,但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼,所以注意保暖還是很必要的。

32、雖然晚上跑步強(qiáng)度不大,但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩沖壓力,減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。

33、跑步鞋不能一穿一兩年,經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。

34、矯瑋告訴記者,由于跑步強(qiáng)度不大,飯后半小時(shí)就能跑了。

35、因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。

本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。

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