關(guān)于三星營養(yǎng)午餐電視劇，三星營養(yǎng)午餐這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、在巨大的工作壓力下，上班族很容易產(chǎn)生疲勞，有時為了趕時間，早餐吃不好或者不吃。
2、營養(yǎng)不到位，工作效率怎能讓人滿意？此時，午餐就顯得格外重要。
3、 采用合理、平衡的飲食營養(yǎng)，對于緩解或消除頭腦不爽、睡眠不良、心煩意亂都有好處。
4、但是很多單位不設(shè)食堂，而是由餐廳、賓館、飯店供應(yīng)工作午餐，或是自己點個盒飯，或到外面吃碗面，甚至隨便吃點餅干、方便面等等，對付一下饑餓的胃腸。
5、在多數(shù)情況下，工作午餐的食物構(gòu)成不合理，品種單調(diào)，特別是蔬菜較少。
6、如果蔬菜攝入不足，又不吃水果，就會缺乏維生素C和食物纖維。
7、所以，建議午餐的食物盡量要多樣化，營養(yǎng)素數(shù)量充足，種類齊全。
8、 如果選擇面食，應(yīng)盡量避免炒面、方便面，以清湯面加些蔬菜和肉類食品為宜，并能吃些新鮮的水果。
9、 如果可以自行選擇午餐，則主食用米飯類，應(yīng)在150～200克為宜，可能時選擇添加有雜糧（玉米、麥片、燕麥片、高粱米等）的更好。
10、 葷菜以魚類最好，白肉（雞、鴨、鵝等禽類）次之，盡量少用紅肉（豬、牛、羊等畜類）。
11、 每周最好能吃2次以上的豬肝，以補充維生素A和維生素D；維生素A可以由蔬菜和水果中的胡蘿卜替代，但維生素D對于不能經(jīng)常與陽光直接接觸的都市上班族來說，很容易缺乏。
12、因此，維生素D應(yīng)由食物供給，最主要來源就是動物的肝臟。
13、 蔬菜、水果要新鮮，每天500克。
14、總體食物要清淡，不要油膩，也不能太咸。
15、午餐食物的數(shù)量可以按全天供給量1／3～2／5計算。
16、 如果誤了午飯就餐時間，條件允許時，應(yīng)及時找地方用餐，不要等到晚餐一起吃。
17、如果經(jīng)常誤餐，很容易損害胃腸功能，久而久之，可以引起慢性胃炎，甚至胃潰瘍病。
18、建議隨身備些零食，如面包、點心、餅干、巧克力、糖果等，在誤餐時食用。
19、也可以在辦公室里放些零食，以備急需。
20、體重已經(jīng)超重者應(yīng)注意，不能由此養(yǎng)成吃零食的習慣。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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