小腿脹痛（小腿脹痛）

關(guān)于小腿脹痛，小腿脹痛這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、運(yùn)動(dòng)后如何緩解肌肉疼痛 參加鍛煉后肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。

2、如果說(shuō)，肌肉酸痛是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸積累所致，那么，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后即刻達(dá)到高峰，怎么會(huì)在第二天以后才出現(xiàn)呢？這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢？應(yīng)怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。

3、 鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。

4、除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。

5、任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。

6、長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。

7、在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。

8、這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

9、 多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥其原因?yàn)椋?肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

10、 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。

11、 3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼 應(yīng)怎樣減輕或防止？ 鍛煉安排要合理。

12、經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。

13、并且表現(xiàn)有特異性。

14、例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

15、 2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩?/p>

16、鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。

17、局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

18、 3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。

19、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。

20、這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

21、 4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。

22、準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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