失眠的自我心理調(diào)節(jié)（失眠的自我療法）

關(guān)于失眠的自我心理調(diào)節(jié)，失眠的自我療法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、您好！失眠通常有兩種原因所致：生理因素和心理因素。

2、生理因素導(dǎo)致的失眠是指由軀體不適、疾病或創(chuàng)傷的疼痛而導(dǎo)致的失眠；心理因素導(dǎo)致的失眠則是指由心理困惑導(dǎo)致的失眠，如為一些困惑自己的事情煩惱、擔(dān)心、焦慮。

3、還有失眠的原因是因為擔(dān)心失眠，對夜晚產(chǎn)生恐懼，甚至對床產(chǎn)生焦慮。

4、請您通過上面的內(nèi)容分析自己的失眠可能是由哪種原因?qū)е碌?？?）???????用森田療法治療心理因素導(dǎo)致的失眠。

5、要對失眠本身有正確的認識，失眠時不去克服，以平靜的心態(tài)對待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠當(dāng)問題。

6、（2）???????要知道睡眠的規(guī)律。

7、睡眠是自然的生理現(xiàn)象，有它自己的一套規(guī)律，睡覺時躺在床上閉上眼睛就行了，再睡不著也可以聽聽音樂，看看書。

8、（3）???????要知道睡眠時間的長短到底對人有什么樣的影響。

9、很多時候擔(dān)心睡不著的重要因素是害怕對明天的工作、學(xué)習(xí)和對自己的身體健康產(chǎn)生不良影響。

10、經(jīng)過科學(xué)的研究，一個成年人平均每天需要5個小時睡眠時間就夠了。

11、這個世界上還從沒有哪個人是因為睡眠而死的。

12、（4）???????睡眠最好要有一定的時間規(guī)律，工作時工作，該學(xué)習(xí)時學(xué)習(xí)，晚上該睡覺時睡覺盯著天花板人一生中有三分之一時間是在睡眠中度過的，睡眠是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

13、據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。

14、科學(xué)研究表明：生態(tài)級小粒徑負離子能有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)理失眠，減輕由失眠產(chǎn)生的焦慮、抑郁等狀態(tài)。

15、很多人一旦出現(xiàn)失眠，首先想到藥物治療;實際上，藥物治療會產(chǎn)生非常強的依賴性及藥物副作用，它們對人體的危害非常大。

16、出現(xiàn)失眠，首先采取的應(yīng)該是對健康安全、對人體無毒無害的自然療法。

17、自然療法有很多，比如飲食療法、音樂療法、放松療法等。

18、但大多數(shù)對失眠的調(diào)理作用甚微。

19、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，生態(tài)級負離子自然療法能從根本上調(diào)理失眠，對改善失眠、神經(jīng)衰弱、焦慮抑郁的效果非常好，是一種標(biāo)本兼治的健康療法。

20、空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

21、從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。

22、負離子分大、中、小粒徑三種，其中小粒徑也就是生態(tài)級負氧離子能更好的透過人體血腦屏障，發(fā)揮其助眠作用。

23、但由于科學(xué)技術(shù)的局限，能產(chǎn)生小粒徑空氣負離子的方式屈指可數(shù)。

24、應(yīng)用了生態(tài)負氧離子生成技術(shù)、負離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)和納子富勒烯負離子釋放器等頂尖級專利技術(shù)的負氧離子生成機，不僅可釋放出小粒徑高活性的生態(tài)級負氧離子，而且可產(chǎn)生高濃度無臭氧等衍生物純凈負離子。

25、負氧離子機在無風(fēng)機外吹的情況下，4-5米外離子濃度達3-4萬/立方厘米，形成負離子森林浴環(huán)境，讓您足不出戶就能享受長壽村療養(yǎng)院環(huán)境，并擁有健康優(yōu)質(zhì)好睡眠。

26、為您和家人的身心健康保駕護航。

27、睡不著就起來嗨聽音樂·洗個澡多想些美好的東西心態(tài)平和，輕音樂，牛奶保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。

28、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

29、?同時避免激烈活動或或興奮的事情，及少飲水，晚飯不宜過飽等。

30、失眠是一種精神上的病癥，這個需要自己告訴自己要睡覺，通過自己的性格上細小的東西去尋找 ? ? ? 建議你在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。

31、現(xiàn)推薦幾種僅供參考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。

32、睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

33、飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

34、 2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

35、每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

36、 3. 桂圓：性味甘溫，無毒。

37、桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

38、中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

39、 4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

40、 5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。

41、飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

42、也可以睡前30分鐘，可以幫助改善睡眠的。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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