老年人健康食譜書(shū)籍（老年人健康食譜）

關(guān)于老年人健康食譜書(shū)籍，老年人健康食譜這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、中老年人保健要點(diǎn) (1)吃得合理 少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

2、 (2)喝得適當(dāng) 多喝水，少喝酒 (3)戒煙 戒煙不分遲早。

3、吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

4、 (4)散步 散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。

5、新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

6、 (5)多尋求樂(lè)趣 與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。

7、記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

8、 (6)積極自信 爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。

9、 (7)時(shí)時(shí)當(dāng)心 你的生命和別人的生命有賴(lài)于你頭腦清醒，視力清晰。

10、 (8)性生活 性生活沒(méi)有年齡限制 (9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處 不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。

11、游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

12、 (10)藥物 不濫用抗抑郁藥和安眠藥。

13、只服用醫(yī)生推薦的藥物。

14、 記住你對(duì)青少年可能有榜樣作用。

15、 2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn) 血壓是指血液流動(dòng)在血管內(nèi)對(duì)動(dòng)脈壁所產(chǎn)生的壓力。

16、血壓的數(shù)值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。

17、1Kpa=7.5mmHg。

18、血壓分為收縮壓和舒張壓。

19、 正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)，由世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)一規(guī)定為:收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa); 舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。

20、 3、如何確定高血壓 血壓有無(wú)增高，要通過(guò)血壓計(jì)測(cè)量才能確定，大多數(shù)高血壓病人早期并無(wú)什么癥狀，只有少數(shù)會(huì)有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。

21、但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。

22、中老年人應(yīng)主動(dòng)定期檢測(cè)血壓。

23、血壓大于或等于140/90mmHg,即為高血壓。

24、但應(yīng)在不同日期檢測(cè)三次均升高才能確診。

25、 4、心腦血管病高發(fā)的原因 心腦血管病包括動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等，是我國(guó)乃至世界人類(lèi)健康面臨的主要疾病威脅。

26、在我國(guó)的疾病死因構(gòu)成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。

27、近年來(lái)發(fā)病逐漸增多，主要原因有: (1)人類(lèi)壽命延長(zhǎng)，使動(dòng)脈硬化性疾病發(fā)病率增加。

28、 (2)傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。

29、 (3)生活水平提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。

30、 (4)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)增強(qiáng)，工作緊張，精神壓力增大。

31、 5、什么是腦卒中 腦卒中即急性腦血管意外，或稱(chēng)“中風(fēng)”。

32、包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。

33、其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng);腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。

34、病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語(yǔ) 迷等。

35、 6、腦卒中的誘因 高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高于50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。

36、 7、腦卒中又稱(chēng)腦血管意外，以前難以預(yù)防，隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)步，采取綜合措施是可以預(yù)防的。

37、 腦出血的預(yù)防: (1)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。

38、 (2)避免情緒激動(dòng)。

39、 (3)避免頭顱外傷。

40、 (4)注意有無(wú)出血性疾病及腦動(dòng)、靜脈畸形存在。

41、 (5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

42、 腦血栓形成的預(yù)防: (1)控制高血壓。

43、 (2)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。

44、 (3)戒煙、低鹽、低脂飲食。

45、 (4)生活有規(guī)律，適當(dāng)參加體育鍛煉。

46、 8、冠心病的主要癥狀 冠心病是冠狀動(dòng)脈性心臟病的簡(jiǎn)稱(chēng)。

47、指冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動(dòng)脈痙攣導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。

48、中老年人患病較高。

49、其主要癥狀是心絞痛，常在勞累、激動(dòng)、寒冷、飽餐時(shí)發(fā)生。

50、心前區(qū)、胸骨后壓迫性或縮窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛時(shí)間僅數(shù)分鐘，休息或含服消心痛可緩解。

51、如不緩解，可能己發(fā)生心肌梗塞。

52、老年人心絞痛癥狀多不典型，有時(shí)僅表現(xiàn)為不規(guī)則的胸悶或胸部不適等。

53、 9、出現(xiàn)冠心病、心絞痛怎么辦 (1)年齡:40歲以上多見(jiàn)。

54、 (2)性別:男比女多見(jiàn)。

55、 (3)腦力勞動(dòng)者多見(jiàn)。

56、 (4)高血脂:血液中脂肪成份含量高的人發(fā)病率較高。

57、 (5)高血壓:冠心病人多數(shù)合并高血壓。

58、 (6)肥胖者的發(fā)病率較高。

59、 (7)吸煙者多見(jiàn)。

60、 (8)糖尿病的發(fā)病率高。

61、 (9)遺傳:冠心病人的子女發(fā)病率高。

62、 (10)精神因素:常處于精神緊張、易怒、憂(yōu)慮者發(fā)病率高。

63、 1預(yù)防直立性低血壓 老年人起床或站立時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢。

64、否則就會(huì)出現(xiàn)兩眼“冒金星”、眩暈，嚴(yán)重的,可出現(xiàn)暈厥，發(fā)生跌傷等事故。

65、這種病叫原發(fā)性直立性低血壓，是由于原來(lái)躺著、蹲著、坐著的人突然站立起來(lái)，使人體的血壓不能適應(yīng)這急劇變化而造成一時(shí)性的血壓過(guò)低，腦供血不足。

66、預(yù)防直立性低血壓要做到動(dòng)作緩慢，還要注意加強(qiáng)體育鍛煉。

67、 12、如何推遲腦血管硬化 適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等，有效地把血壓控制在一個(gè)合理的水平。

68、如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過(guò)高過(guò)低對(duì)腦循環(huán)都不利。

69、參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，保持樂(lè)觀的精神狀態(tài)。

70、這些都是對(duì)抗腦動(dòng)脈硬化的措施。

71、 13、糖尿病的表現(xiàn) 中老年人高血壓者易得糖尿病。

72、糖尿病早期常無(wú)自覺(jué)癥狀，僅在健康檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)血糖升高、尿糖陽(yáng)性，這時(shí)候稱(chēng)無(wú)癥狀性糖尿病。

73、到臨床糖尿病，病人多表現(xiàn)為多飲、多尿、多食、消瘦等“三多一少”癥狀。

74、為了早期發(fā)現(xiàn)糖尿病，中老年人健康檢查時(shí)應(yīng)化驗(yàn)血糖、尿糖，以發(fā)現(xiàn)早期的糖尿病。

75、 14、高血壓心腦血管病的飲食 (1)低鹽飲食。

76、每日4~6克，鹽攝入過(guò)多可致動(dòng)脈硬化及血壓升高; (2)戒煙限酒; (3)控制飲食，減輕體重，對(duì)肥胖者更應(yīng)注意; (4)少吃或不吃動(dòng)物脂肪，以植物油為脂肪酸來(lái)源，如花生油、菜籽油;少吃含但固醇高的食物，如豬肉臟、蛋、蝦等;多吃含纖維素多的蔬菜、水果。

77、適當(dāng)多吃魚(yú)，因魚(yú)的膽固醇為高密度脂蛋白，有防止動(dòng)脈硬化的作用。

78、 15、高動(dòng)物性脂肪、高膽固醇的食物:肥肉，肝、腦、腎、肺等動(dòng)物內(nèi)臟，螺內(nèi)、墨魚(yú)、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。

79、 低動(dòng)物性脂肪、低膽固醇的食物:瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚(yú)肉、豆制品等老年人可經(jīng)常食用。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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