晚上睡眠不好怎樣調理（晚上睡眠不好怎么辦）

關于晚上睡眠不好怎樣調理，晚上睡眠不好怎么辦這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、以下十招讓你有一個好的睡眠:一、少吃多餐最好每隔3小時吃些東西，但一次不要吃太多二、關掉手機打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，很容易導致失眠三、清理大腦在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那么擔心，可安然入睡四、聽聽催眠樂曲你會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡五、生活有規(guī)律養(yǎng)成規(guī)律得作息時間有助調節(jié)睡眠周期。

2、不要長時間賴床六、把洗澡水溫調低睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后自然下降，可能會影響睡眠七、作深呼吸用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復3次，此舉可讓大腦盡快平靜下來八、晚上不玩游戲青年人睡前不受游戲中明亮閃爍屏幕得影響，但成年人受其影響，睡覺前大腦還在告訴運轉九、保持腳的溫度十、遵守20分鐘規(guī)則如果你躺20分鐘仍然無法入睡，那就起床做點別的事情，直到有睡意再回到床上以下是幾個簡單的食物催眠法: 1)睡前，將一湯匙食醋到入一杯冷開水中，攪勻喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。

3、同時也可飲一杯牛奶或湯水，有較好的催眠作用 2)把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，聞其芬芳氣味，便可安然入睡 3)用小米加水煮成粥，臨睡前食用，使人迅速發(fā)困，酣然入睡 4)人吃了面包，胰腺就會分泌胰蛋白酶，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜神經，引人入睡 希望我的回答幫助了你!!。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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