更年期指的是中年進入老年的一個過渡時期。女性的更年期常常是月經(jīng)逐漸停止的時期，又稱為絕經(jīng)期。女性平均絕經(jīng)年齡為48．85歲。 一般說來，多數(shù)婦女能夠較平穩(wěn)地度過更年期。 婦女在更年期心理與生理變化較大，甚至影響身心健康。 由于更年期腦垂體與卵巢間內分泌平衡失調，神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)不穩(wěn)定現(xiàn)象，使更年期心理也發(fā)生一些變化。 癥狀因人而異，可輕可重，主要表現(xiàn)：潮熱、出汗、月經(jīng)改變、頭痛、失眠、性欲減退、皮膚感覺異常。 更年期的心理特點為： (1)情緒不夠穩(wěn)定，易激動，易怒，易緊張焦慮。 (2)注意力不夠集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。 (3)心理敏感性增強，感覺易敏感。 (4)記憶力減弱。 應該指出， 上述更年期出現(xiàn)的心理特點并不是所有更年期婦女所共有，而僅是在一部分更年期婦女身上出現(xiàn)。 自我保健方法－－ 1、正確認識，穩(wěn)定情緒：更年期的來臨乃不可逆轉的自然發(fā)展規(guī)律，應該泰然處之。不少婦女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內向的婦女，易于導致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。未退休的，堅守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會組織與活動，發(fā)揮余熱?！ ? 2、調整飲食，增加活動：隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標準，則40～49歲應減少5％，50～59歲應減少10％。另外，碳水化合物應占每天總熱量的55％～60％，以谷類為主，限制甜食；脂肪攝入應控制在30％以下，并以植物油為主，應有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應控制在每天5克以下。 3、運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力。此外，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進。 4、注意衛(wèi)生，定期檢查：進行更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬一，應每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。
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