體育鍛煉如果不注意遵循自身的規(guī)律（體育鍛煉需要遵循的規(guī)律）

關(guān)于體育鍛煉如果不注意遵循自身的規(guī)律，體育鍛煉需要遵循的規(guī)律這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、“生命在于運(yùn)動(dòng)”，而運(yùn)動(dòng)是有一定的規(guī)律性的，只有科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉才會(huì)起到鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

2、那么我們?nèi)绾慰茖W(xué)地進(jìn)行體育鍛煉呢？！一、做好準(zhǔn)備活動(dòng)：在進(jìn)行體育鍛練前做好充分的體育活動(dòng)，對于體育鍛練者來說是非常重要的提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3、體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發(fā)僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

4、2、提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)的需要。

5、內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)是生理惰性較大，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使正式鍛煉一開始時(shí)內(nèi)臟器官的動(dòng)能就達(dá)到較高水平，這樣還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感覺。

6、3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。

7、體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)可將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來，同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，可達(dá)到事半功倍的效果。

8、 二、循序漸進(jìn)，持之以恒：體育鍛煉力戒急于求成，必須根據(jù)鍛煉者自身的實(shí)際情況確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。

9、 2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)由小到大，逐步提高。

10、開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復(fù)鍛煉時(shí)，強(qiáng)度宜小，時(shí)間宜短，密度適宜。

11、 3、注意提高人體已經(jīng)適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使體能保持不斷增強(qiáng)的趨勢。

12、一般應(yīng)在逐步提高“量”的基礎(chǔ)上，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使之適應(yīng)感到勝任的愉快，然后作相應(yīng)地調(diào)整。

13、隨時(shí)加強(qiáng)自我監(jiān)督，密切注意身體機(jī)能的不良反應(yīng)。

14、三、講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生1．飯前飯后不要立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

15、飯前的劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸的蠕動(dòng)減弱，消化腺分泌減少，胃腸的消化和吸收功能降低，從而妨礙食物的消化吸收，如果經(jīng)常這樣，就容易發(fā)生胃腸疾病。

16、飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液從內(nèi)臟各器官流向四肢，造成內(nèi)臟器官，特別是消化器官的相對“缺血”。

17、這樣，不僅妨礙消化器官的正常工作，容易引起腹痛和消化吸收功能的抑制，而且易出現(xiàn)心臟血管系統(tǒng)的不良癥狀。

18、另外臨睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)也是不好的，會(huì)因精神過度興奮而引起失眠。

19、2．劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上靜止休息。

20、如果家長到學(xué)校觀看學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)競賽，就可能見到這樣的情形：一個(gè)運(yùn)動(dòng)員沖過終點(diǎn)后，欲停下休息，這時(shí)，體育教師會(huì)說說：“小跑步，不能停。

21、”為什么這時(shí)“不能?！蹦?？因?yàn)槿嗽谶M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟跳動(dòng)較快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增多；而肌肉節(jié)律性地收縮，擠壓小靜脈血管，促使血液又很快地回流心臟。

22、如果在劇烈運(yùn)動(dòng)后忽然停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮就減弱或停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉的節(jié)律收縮流回心臟，致使大部分血液在肌肉中積存。

23、這時(shí)，心臟里的血液就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性減少，造成血壓降低。

24、同時(shí)，供給腦部的血液也相應(yīng)減少，出現(xiàn)暫時(shí)性腦貧血。

25、這樣人就會(huì)感到心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至發(fā)生暈倒的現(xiàn)象。

26、所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該繼續(xù)做一些慢跑、輕跳或邊走邊做些幫助呼吸的肢體動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)量逐漸由大到小，內(nèi)臟器官的活動(dòng)由快到慢，待身體的神經(jīng)、血管、肌肉等都恢復(fù)到了正常狀態(tài)之后，再停下來休息。

27、以上幾點(diǎn)是我們進(jìn)行體育鍛煉時(shí)需要做到的注意事項(xiàng)，在實(shí)際運(yùn)用中，不可顧此失彼。

28、來！讓我們一起運(yùn)動(dòng)吧！。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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