關(guān)于靶心率的計算方法是以心率強(qiáng)度設(shè)定的心率數(shù)設(shè)定數(shù)為,靶心率這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、是的,靶心率,指運動時需要達(dá)到的目標(biāo)心率,它是判斷有氧運動的重要依據(jù)。
2、在做有氧運動時,運動心率低于靶心率的下限,則運動強(qiáng)度過低,效果不明顯。
3、若運動強(qiáng)度高于靶心率上限,則此時脂肪功能不足,將會分解蛋白質(zhì)。
4、而蛋白質(zhì)又儲存于肌肉中,則會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。
5、-------------------------------------詳細(xì)解釋------------------------------------------------------------------靶心率 有氧運動嚴(yán)格的界定需要通過血液生化檢測的指標(biāo),如血乳酸的水平來判斷。
6、但在實踐中,最簡單的界定方法就是通過了解運動中的心率來判斷。
7、研究表明,有氧運動心率有一個特定的范圍,而且在運動中,最好還要使心率維持在這個特定的范圍內(nèi),并延續(xù)一定的時間,才能獲得鍛煉的理想效果。
8、因為心率過慢,健身效果差;但心率過快,又存在對健康的威脅。
9、只有在運動中維持適宜的心率,才能取得較好的健身效果。
10、但由于每個人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同,健身運動時的有氧心率范圍也就不同。
11、一般而論,越接近有氧心率范圍的高限,訓(xùn)練效果越好,但需要循序漸進(jìn)和量力而行,不宜單純追求心率指標(biāo)。
12、確定靶心率范圍的方法可以借鑒以下方法:健康而體質(zhì)較好的人群:靶心率可以控制在120~180次/每分鐘,又可細(xì)分為:小運動量120~140次/每分鐘,中運動量141~160次/每分鐘,大運動量161~180次/每分鐘。
13、2、為了安全和簡便起見,中老年或慢性病人群,靶心率大致控制在(170-年齡)~(180-年齡)。
14、例如患者為70歲的老人,他的有氧心率一般控制在(170-70)~(180-70)=100~110次/每分鐘。
15、對剛剛開始采用運動干預(yù)的患者,則增加0.9的安全系數(shù)更保險,如同為70歲的患者,他的靶心率開始宜先控制在(170-70)×0.9~(180-70)×0.9=90~99次/每分鐘。
16、值得注意的是,確定靶心率還應(yīng)該根據(jù)具體情況靈活運用,不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產(chǎn)生一定的影響,例如感冒或患其他急性病期間、悶熱的氣候、暴曬的環(huán)境或大悲大喜等時候,運動強(qiáng)度和運動時間均要相應(yīng)降低,心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低,以保證安全。
17、相反,隨著有氧運動能力的提高,靶心率就可以作相應(yīng)提高,以增強(qiáng)健身效果。
18、總之,在運動中自己學(xué)會數(shù)心率(脈搏),用來控制運動量非常必要,它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障,也有益于保證運動的健身效果。
19、我們可以練習(xí)摸橈動脈或頜下動脈來數(shù)脈搏,數(shù)10秒鐘脈搏數(shù)×6即可以代表每分鐘心率。
20、如果條件允許,戴心率表當(dāng)然更加理想。
21、運動中,每當(dāng)心率超過靶心率時,就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動作幅度;當(dāng)心率過慢時,則可以適當(dāng)加快速度和加大動作幅度。
22、如果有條件,事先通過運動試驗,得到更有針對性的個人有氧運動靶心率數(shù)據(jù),則更安全有效。
23、最后,每次有氧運動中維持適宜心率時間應(yīng)該超過10分鐘,最好能夠持續(xù)30分鐘以上,而且至少隔天運動一次1次,最好一周5~7次,才會產(chǎn)生良好的累積效應(yīng)。
24、 靶心率的計算公式:[(220-年齡)-靜態(tài)心率]*(60%---85%)+靜態(tài)心率 220-年齡=最大心率 最大心率-靜態(tài)心率=貯備心率。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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