跑步膝蓋疼還能跑嗎（跑步膝蓋疼還能跑）

關(guān)于跑步膝蓋疼還能跑嗎，跑步膝蓋疼還能跑這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、有必要！跑步膝蓋疼有很多方面：一是跑步姿勢(shì)不正確，跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。

2、二是沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開(kāi)始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒(méi)拉開(kāi)，關(guān)節(jié)也沒(méi)有活動(dòng)起來(lái)，貿(mào)然跑起來(lái)，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。

3、三是跑鞋不適合，跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們?cè)谶x擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

4、（這個(gè)很重要，一定要穿專業(yè)的跑鞋，專業(yè)的跑鞋對(duì)減震效果很好）跑步主要要注意這幾點(diǎn)：跑步可以說(shuō)是所有有氧運(yùn)動(dòng)中最傷膝蓋的，尤其是體重越重，對(duì)膝蓋的損傷越大。

5、尤其是沒(méi)有在專業(yè)的跑道上跑步，（水泥地會(huì)增加膝蓋的磨損）；一雙好的跑鞋尤其重要；跑步前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)；如果剛開(kāi)始跑步，建議你先走兩圈，然后在開(kāi)始慢跑，不要上來(lái)就跑，也別快跑；因跑步對(duì)鈣流失也是挺大的，可以考慮補(bǔ)充鈣片（一天一片就行）。

6、最后，建議你有條件換個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)。

7、因?yàn)槲揖褪墙衲耆麻_(kāi)始跑步，跑了半個(gè)月突然加量導(dǎo)致當(dāng)時(shí)膝蓋及腳踝疼痛，到現(xiàn)在右腿的膝蓋都有點(diǎn)不舒服，目前我已經(jīng)改成橢圓機(jī)及游泳了，但是我的體重在105左右，跑步都傷膝蓋，如果體重過(guò)重，會(huì)更加增加膝蓋的磨損。

8、因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，建議你可以多百度健身方式，或者微信可以加一些專業(yè)的健身微信，比如：愛(ài)健身，人魚線vs馬甲線等，這些里面都有很多運(yùn)動(dòng)及健身的方式。

9、在家里就可以達(dá)到訓(xùn)練效果！當(dāng)然，重點(diǎn)是堅(jiān)持！。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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